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Titelei Carr.qxd06.03.200816:45 UhrSeite 1Das großeAllen CarrNichtraucher-Buch

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Titelei Carr.qxd06.03.200816:45 UhrSeite 3Allen CarrDas großeAllen CarrNichtraucherBuchZwei Bücher in einem Band Endlich Nichtraucher! Für immer Nichtraucher!

Titelei Carr.qxd06.03.200816:45 UhrSeite 4SGS-COC-1940Verlagsgruppe Random House FSC-DEU-0100Das für dieses Buch verwendete FSC-zertifizierte Papier Munken Printliefert Arctic Paper Munkedals AB, Schweden.Einmalige Sonderausgabe Mai 2008»Endlich Nichtraucher!« 1992 der deutschsprachigen AusgabeWilhelm Goldmann Verlag, München,in der Verlagsgruppe Random House GmbH Allen Carr’s Easyway (International) Limited,1985, 1991, 1999, 2004, 2006Originaltitel: Allen Carr’s Easy Way to Stop SmokingOriginalverlag: Penguin Books, Ltd., London»Für immer Nichtraucher!« 2002 der deutschsprachigen AusgabeMosaik Verlag, München,in der Verlagsgruppe Random House GmbH Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 1994, 1995Originaltitel: Allen Carr’s The Only Way to Stop Smoking PermanentlyOriginalverlag: Penguin Books, Ltd., LondonUmschlaggestaltung: Eisele Grafik-DesignUmschlagmotiv: Guido PretzlDruck und Bindung: GGP Media GmbH, PößneckPrinted in GermanyWR · Herstellung: IHISBN 978-3-442-17012-8www.mosaik-goldmann.de

Titelei Carr.qxd06.03.200816:45 UhrSeite 5Allen CarrEndlichNichtraucher!Der einfache Weg,mit dem Rauchen Schluss zu machenAus dem Englischenvon Ingeborg Andreas-Hoole

1 Carr Endlich Nichtraucher.qxd 06.03.2008 16:46 Uhr Seite 6Für alle Raucher, die ich nichtheilen konnte. Ich hoffe, das Buch wird ihnen zuihrer Freiheit verhelfen.Und für Sid Sutton.Doch vor allem für Joyce.

1 Carr Endlich Nichtraucher.qxd 06.03.2008 16:46 Uhr Seite rwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9Einführung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Den unverbesserlichen Raucher habe ichnoch nicht getroffen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Die einfache Methode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25Warum ist das Aufhören schwierig? . . . . . . . . . . . . 30Die gemeine Falle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35Warum rauchen wir weiter? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38Nikotinsucht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40Gehirnwäsche und das Unterbewusste . . . . . . . . . . 50Entzugserscheinungen lindern . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Stresssituationen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61Langeweile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Konzentration . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66Die Kombi-Zigarette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69Was gebe ich auf? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71Selbstversklavung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Ich spare x Euro die Woche . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79Gesundheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83Energie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89Es entspannt mich und schenkt mirSelbstvertrauen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90Die bedrohlichen schwarzen Schatten . . . . . . . . . . 91Die Vorteile des Rauchens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 92Die »Methode Willenskraft« . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93Weniger Rauchen? Vorsicht Falle! . . . . . . . . . . . . . 103Nur eine einzige Zigarette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108Gelegenheitsraucher, Teenager, Nichtraucher . . . . 1107

1 Carr Endlich Nichtraucher.qxd 06.03.2008 16:46 Uhr Seite 8Endlich Nichtraucher!Der heimliche Raucher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Eine gesellige Angewohnheit? . . . . . . . . . . . . . . . . .Der richtige Zeitpunkt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Werde ich die Zigaretten vermissen? . . . . . . . . . . .Werde ich zunehmen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Falsche Motivation meiden . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Die einfache Methode des Aufhörens . . . . . . . . . . .Die Entzugsperiode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Nur einen Zug . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Wird es für mich schwieriger sein? . . . . . . . . . . . . .Die Hauptgründe des Scheiterns . . . . . . . . . . . . . . .Ersatzbefriedigungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Sollte ich Versuchungen meiden? . . . . . . . . . . . . . .Der Moment der Freiheit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Die letzte Zigarette . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Eine letzte Warnung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Viele Jahre Erfahrung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Helfen Sie den Rauchern auf demsinkenden Schiff . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44 Ein Rat für Nichtraucher . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Finale: Helfen Sie, diesem Skandal einEnde zu setzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134136139145152153155157160163167168169179183186

1 Carr Endlich Nichtraucher.qxd 06.03.2008 16:46 Uhr Seite 9Liebe Leserin, lieber Leser,nachdem ich selbst mit dem Rauchen aufgehört hatte und esim Laufe der Jahre auch über 20 000 Raucher in meinen eigenen Kursen in London geschafft hatten, sich von der Suchtnach Nikotin zu befreien, war ich mir absolut sicher, dassmeine Easyway-Methode auch für andere Raucher funktioniert.Ich hatte jedoch Zweifel, ob ich »Endlich Nichtraucher!«als Buch herausbringen sollte. Ich fragte ein bisschen herum,und die Antworten waren nicht gerade ermunternd: »Wiekönnte mir ein Buch helfen aufzuhören? Was ich brauche, istWillenskraft!« oder »Wie könnte ein Buch gegen die schrecklichen Entzugserscheinungen helfen?«Es ist sehr schwierig, einem Raucher die Angst vor demAufhören zu nehmen, wenn er das Buch nicht ganz durchliest. Aber wie sollte er das Buch ganz lesen, wenn man ihmvorher nicht die Angst vor dem Aufhören genommen hat?Das ist die klassische Frage: Was war zuerst da, die Henneoder das Ei?Abgesehen von diesen nicht gerade ermunternden Bemerkungen hatte ich selbst auch Zweifel: In meinen Kursen hatteich oft erlebt, dass ein Raucher einen wichtigen Punkt missverstanden hatte. Aber im Kurs konnte ich das immer richtigstellen.Aber wie könnte das ein Buch? Ich erinnere mich nochgenau, wie frustriert ich manchmal während meiner Ausbildung zum Wirtschaftsprüfer war, wenn ich einen Punkt nichtverstanden hatte oder ihm nicht zustimmte, denn ich konntedem Buch nichts erwidern. Außerdem war ich mir auch da9

1 Carr Endlich Nichtraucher.qxd 06.03.2008 16:46 Uhr Seite 10Endlich Nichtraucher!rüber bewusst, dass in Zeiten von Video und Fernsehen vieleMenschen nicht mehr gewöhnt sind, ein Buch zu lesen.Zusätzlich dazu hatte ich auch noch Bedenken, denn ichwar ja kein Schriftsteller und mir meiner Grenzen auf diesemGebiet durchaus bewusst. Ich war sicher, dass ich einen Raucher in einem persönlichen Gespräch davon überzeugenkonnte, wie viel schöner gesellige Situationen als Nichtraucher sind, um wie viel besser man sich konzentrieren oderStress bewältigen kann und wie leicht und einfach es seinkann aufzuhören. Ich fragte mich, ob ich nicht lieber einenprofessionellen Autor engagieren sollte. Ich war mir also keineswegs sicher, ob ein Buch erfolgreich sein würde.Die Götter meinten es gut mit mir. »Endlich Nichtraucher!« war seit der Veröffentlichung in England ein Bestseller. Täglich erreichen mich Briefe mit folgenden oder ähnlichen Bemerkungen: »Das ist das beste Buch, das jemalsgeschrieben wurde«, »Sie sind ein Genie«, »Sie sollten zumRitter ernannt werden«, »Sie sollten Premierminister werden«, »Sie sind ein Heiliger.«Ich hoffe, diese Bemerkungen sind mir nicht zu Kopf gestiegen. Mir ist auch völlig klar, dass ich diese Komplimentenicht aufgrund meiner literarischen Fähigkeiten bekommenhabe. Aber ich bekomme sie aus einem einfachen Grund:Egal ob Sie lieber ein Buch lesen oder einen Kurs mit persönlicher Betreuung besuchen,Allen Carr’s EASYWAY funktioniert!Ist dieses Buch nur eine Werbemaßnahme für Allen CarrsKurse? Nein! Es arbeitet mit genau der gleichen Methodeund ist absolut umfassend. Die Kurse und das Buch sind lediglich verschiedene Medien, um ein und dieselbe Methodezu vermitteln. Die Kurse haben den Vorteil, dass man Fragen10

1 Carr Endlich Nichtraucher.qxd 06.03.2008 16:46 Uhr Seite 11Liebe Leserin, lieber Leserstellen und einzelne Punkte mit einem ausgebildeten Trainerdiskutieren kann. Mit dem Buch geht das nicht, und das empfinden manche Menschen als frustrierend. Der Trainer erkennt auch, wenn Sie einen wichtigen Punkt nicht genügendbeachten. Das kann ein Buch natürlich nicht leisten. Ich habebehauptet, die Methode wirkt sofort. Das heißt, sofort, nachdem Sie das Programm vollständig durchgeführt haben. EinKurs bei uns besteht in der Regel aus einer einzigen Sitzung,die ungefähr sechs Stunden dauert. Beim Buch dauert es dieZeit, die Sie benötigen, bis Sie es vollständig gelesen haben.Das Buch ist billiger, und Sie können es zur Hand nehmen,wann immer Sie Lust dazu haben. Der letzte Punkt kann allerdings auch ein Nachteil sein. Häufig bekomme ich Briefe mitfolgendem Inhalt: »Ich bin vor zehn Tagen mit Ihrem Buchfertig geworden. Sie haben ja so Recht. Es ist wunderbar, freizu sein. Meine Tochter hat es mir schon vor drei Jahren geschenkt.Warum habe ich nur diese drei Jahre vergeudet?« Ja,warum nur? Es gibt viele Gründe, warum man ein Buch nichtanfängt oder nicht zu Ende liest. Ich habe mit mehr als 20 000Menschen, die sich um Hilfe an mich wandten, Kurse abgehalten. Es kam nur ein einziges Mal vor, dass jemand eine Sitzung verließ. Das Buch lesen manche Menschen in einemZug durch, aber das würde ich nicht empfehlen. Wie vielemeiner Mitmenschen verspüre ich eine offenbar angeboreneAbneigung gegen Lehrbücher. Zwar habe ich versucht, denInhalt so interessant wie möglich zu gestalten, aber dennochist dieses Buch im Grunde genommen eine Anleitung zurSelbsthilfe gegen Ihr Raucherproblem – mit Erfolgsgarantie –,und es erfordert Konzentration und eine gute Verfassung. Ichhabe eben behauptet, ich könnte den Erfolg garantieren. Beiden Kursen erstatten wir tatsächlich das Geld zurück, wennwir einem Teilnehmer nicht helfen können. Leider könnenwir mit dem Buch nicht ebenso verfahren. Sicher fragen Sie11