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Das Workout gegen CelluliteFaszientraining wird von vielen unterschätzt, dabei ist es ein entspannter Weg, den Körperin Form zu bringen. Unser Experte Stephan Müller beantwortet uns drei Fragen zumThema Faszien und wir zeigen Ihnen effektive Übungen, die gegen Cellulite helfen, aberauch den ganzen Body straffenWas haben Fußball-Weltmeister Bastian Schweinsteiger und Hollywood-StarGwyneth Paltrow gemeinsam? Sie trainieren ihre Faszien.Das Verrückte: Bis vor Kurzem wussten viele nicht einmal, dass sie Faszien haben.Dabei tragen wir knapp 20 Kilogramm davon mit uns herum. Humanbiologe RobertSchleip, führender Faszienforscher an der Universität Ulm: "Faszien halten alleszusammen. Ob der Oberarm straff oder wie Wackelpudding aussieht, hängt imWesentlichen von ihrer Spannung ab."So trainieren Sie Ihre Faszien richtigSchleip entwickelte als Ergänzung zum Kraft- und Ausdauertraining ein speziellesFaszien-Workout ("Faszien-Fitness", Riva-Verlag). Es soll die Körperwahrnehmungverbessern, Rückenschmerzen vorbeugen und sogar die Haut straffen.Der Grund: Werden die Faszien richtig stimuliert, wird in den darauffolgenden Tagenfrisches, elastisches Kollagen produziert. Also ein perfekter Cellulite-Killer.Wichtigstes Tool fürs Faszientraining sind Schaumstoffrollen. Sie üben einen
Massagedruck auf das Gewebe aus. Es kommt zur Entwässerung sowie zumAbtransport von Giftstoffen. Bereits zwei 10-Minuten-Einheiten pro Wochegenügen.Wer sich noch keine Rolle zugelegt hat, keine Panik! Denn beim FaszienWorkout wird nicht ausschließlich mit Schaumstoffrollen gearbeitet. Auch Dehnungenund schwingende Bewegungen sind wichtig, um geschmeidigere Muskelnaufzubauen und mehr Spannkraft zu bekommen.Diese drei Übungen funktionieren auch ohne Rolle:1. Für geschmeidige Muskeln im ganzen KörperStellen Sie sich aufrecht hin. Die Beine stehen etwas mehr als hüftbreit auseinander,die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Greifen Sie mit beiden Händen eineSchwunghantel (alternativ eine Wasserflasche oder normale Hantel, 500 bis 1500Gramm). Führen Sie diese mit gestreckten Armen nach unten rechts und heben Siedie linke Ferse an. Führen Sie die Hantel nun dynamisch nach links oben undstrecken Sie sich dabei möglichst weit nach oben. Dabei die rechte Ferse anhebenund den Oberkörper leicht zur linken Seite drehen. Kurz halten, zurück zurAusgangsposition und Seite wechseln.
2. Für bessere Elastizität im Schulter- und NackenbereichKommen Sie in den Vierfüßlerstand. Platzieren Sie die Hände unter den Schultern.Der Rücken ist zunächst im Hohlkreuz. Mit dem Ausatmen runden Sie den Rückenund ziehen das Kinn leicht Richtung Brust. Bauch nach innen ziehen. Kurz haltenund wieder ins Hohlkreuz kommen. Wiederholen.
3. Für straffe OberschenkelLegen Sie sich in die Seitenlage. Der Oberkörper ist so weit aufgerichtet, dass dieHüfte am Boden bleibt. Stützen Sie sich mit beiden Armen ab. Das untere Bein istangewinkelt, das obere schwebt ausgestreckt über dem Boden, die Zehen zeigennach vorn. Eine Gewichtsmanschette am ausgestreckten Bein intensiviert dasTraining.Nun das obere Bein langsam in Richtung Decke anheben und wieder absenken ohneabzusetzen. Die Position des Oberkörpers und des unteren Beines sowie Arm- undHandhaltung bleiben dabei unverändert. Pro Seite 10 Wiederholungen.
Ernährung für die FaszienFaszien lieben hochwertige Nährstoffe und beste Lebensmittel. Die halten siegeschmeidig und bei guter Laune. Womit wir sie verwöhnen können. Plus: ein ganzbesonders leckeres RezeptUnsere Faszien bestehen zum Großteil aus den Faser-Proteinen Kollagen undElastin. Um neue, elastische Fasern zu bilden, benötigt unser Körper eine Reihe vonNähr - und Wirkstoffen wie Proteine und Aminosäuren, Kohlenhydrate, Fettsäuren,Mineralien, Spurenelemente und Vitamine. Mit der richtigen Ernährung bleiben IhreFaszien geschmeidig und gesund, zudem wird die Regeneration des Bindegewebes,etwa nach Verletzungen, unterstützt.Das lieben Ihre FaszienEiweiß: Proteinhaltige Lebensmittel unterstützen die Faser-Neubildung. Besondersviel Eiweiß liefern Fisch und Fleisch in Bioqualität (z. B. Rind, Pute oder Lamm), Eierund Milchprodukte. Für Vegetarier sind Algen, Linsen, Bohnen und Nüsse ideal.Fett: Faszien mögen hochwertige Fette wie Avocado- und Leinöl, Oliven- oderKokosöl. Ein leckeres Gericht, das Ihre Faszien optimal damit versorgt, finden Sierechts.Flüssigkeit: Da unser Bindegewebe bis zu 70 Prozent aus Wasser besteht, solltenSie ausreichend trinken, um es zu versorgen. Zwei Liter Wasser am Tag sindoptimal. Alternativ: ungesüßter Kräuter- oder Früchtetee oder Saftschorle.Vitamin C: Für den Aufbau von neuem Kollagen ist auch Vitamin C wichtig. Vorallem Beeren, Zitrusfrüchte oder Kiwi enthalten reichlich davon. Kohlsorten (z. B.Brokkoli), Spinat, Paprika, Fenchel und Petersilie sind ebenfalls wahre Vitamin-CBomben.Zink: Das Spurenelement ist in den Wänden der Bindegewebszellen enthalten undbeschleunigt die Regeneration des Gewebes. Viel Zink steckt in Rindfleisch, Eiern,Käse, Milch, Mohn und Leinsamen. Netter Nebeneffekt: Zink stärkt auch dieAbwehrkräfte.
Shrimp-Spieße mit Avocado(Für 4 Personen)1 rote Chilischote, 1 Knoblauchzehe, 1 kl. Stück frischer Ingwer, 1 Bund Minze,250 ml Kokosmilch, 5 EL Zitronensaft, 30 Shrimps, 1 Avocado, 1 EL KokosölFür die Marinade die Chilischote waschen und klein schneiden. Knoblauch undIngwer schälen und würfeln. Minze waschen und klein hacken. Alles mit demStabmixer pürieren. Kokosmilch und Zitronensaft zugeben.Shrimps waschen und trockentupfen. In eine Schüssel geben. Marinade darüberverteilen und 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen. Avocado halbieren,entkernen und in 2 cm breite Würfel schneiden. Shrimps aus der Marinade nehmenund abwechselnd mit den Avocadowürfeln auf Spieße stecken. Diese 6 Minuten inKokosöl braten.
Das Workout gegen Cellulite Faszientraining wird von vielen unterschätzt, dabei ist es ein entspannter Weg, den Körper in Form zu bringen. Unser Experte Stephan Müller beantwortet uns drei Fragen zum Thema Faszien und wir zeigen Ihnen effektive Übungen, die gegen Cellulite helfen, aber auch den ganzen Body straffen
