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Dieta de 1800 calorías para adelgazarUna apuesta segura para adelgazar de forma saludable, una dietacon un consumo de 1800 calorías suele ser suficiente restricción paraempezar a adelgazar en un adulto medio que no realiza actividad físicade forma habitual. Esta dieta a pesar de ser una dieta deadelgazamiento se basa en un sistema equilibrado para perder peso deforma sana y en un tiempo prudencial para evitar así el efecto rebotede las dietas rápidas.Generalmente consumimos más calorías, por lo que si hacemos unmínimo ajuste conseguiremos aportarle a nuestro cuerpo una menorcantidad y conseguiremos adelgazar. Como hemos comentado enotros post, adelgazar a veces se convierte en una ardua tarea que nospuede costar, pero siguiendo unas pautas saludables podemosconseguirlo.A continuación te dejamos las principales reglas de esta dieta para queconsigas tu peso ideal en un tiempo que te permita no volver arecuperarlo.
¿Cómo hacer una dieta de 1800calorías para conseguir perder peso?Las pautas para llevar a cabo una dieta de 1800 calorías son muysencillas. En primer lugar, y como puedes ver a continuación en elmenú, las raciones no están pesadas porque resulta un pococomplicado y aburrido estar pesando los alimentos; por ello hemosdecidido hacer un menú sencillo con raciones pequeñas repartidas en5 comidas al día y que deberás servir en platos pequeños para asíconsumir, de forma inconsciente, menos calorías. Te puede ayudar eneste caso la dieta del plato pequeño. La norma principal de la dieta es eliminar por completo losproductos procesados, ultracongelados y precocinados quesuelen aportar calorías vacías de nutrientes. Apostaremos por unmayor consumo de frutas y verduras, productos frescos decalidad, carne y pescado, así como legumbres, huevos y cerealesintegrales.Es importante reducir el consumo de grasas y apostar por lasgrasas saludables. Una de las normas básicas de la dieta esreducir el aporte de hidratos de carbono, en realidad se trata deconsumirlos siempre en las primeras horas del día, no deeliminarlos de la dieta, pero sí reducir su consumo ya quegeneralmente los consumimos en exceso. Necesitamos de loshidratos para desarrollar las actividades del organismo.Debemos hacer 5 comidas diarias para asegurar quemantenemos el metabolismo activo durante el máximo tiempoposible.Es importante beber 2 litros de agua al día para mantenernoshidratados.Eliminar los malos hábitos como pueden ser fumar, o el consumode alcohol.Aumentar el consumo de productos ricos en fibra, que nosayudan a un tránsito intestinal correcto.Además deberemos combinar la dieta con algo de ejercicio físicomoderado para conseguir una pérdida de peso más rápida yduradera. El ejercicio nos servirá como regulador entre el aportecalórico y el gasto energético.Deberemos sustituir el azúcar por otros edulcorantes como lastevia.
Es importante que nos ayudemos de quemagrasas naturales quenos pueden hacer perder peso de forma más rápida.La importancia del ejercicio para perder pesoEs importante incluir el ejercicio físico en la dieta para poder perderpeso de forma saludable, además nos ayudará a aumentar laautoestima y a sentirnos mejor con nosotros mismos.El deporte contribuye a una mayor combustión de las grasasacumuladas en el organismo en el tejido adiposo, con lo queconseguiremos perder peso de forma real y que sin efecto rebote; yaque habremos perdido grasa acumulada en nuestro cuerpo.¿Cuánto peso puedo perder?Como ya sabes existen muchas dietas rápidas que te permiten perderpeso pero debes decantarte por aquéllas que lo hagan de forma sana yaque no debes poner en riesgo tu salud.Generalmente este tipo de dietas nos permite perder alrededor de 1,5kg a la semana de media, ello quiere decir que durante las primerassemanas puedes perder más peso, sobretodo cuando se empiezan arealizar los primeros ajustes, y después de la tercera semana podrásnotar que el ritmo decelera; esto es algo normal y que no debepreocuparnos.Perder peso poco a poco es mucho más saludable y efectivo quehacerlo de forma rápida, recuérdalo!A continuación te dejamos el menú semanal de la dieta de 1800calorías. Recuerda que las raciones deben ser pequeñas.
Menú semanal de la dieta de 1800 caloríasLUNESDesayunoCereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumonatural de papaya.Media MañanaUn yogur o una ración de fruta.ComidaUn plato completo de pollo y verduras salteadas y yogur depostre.Media TardeUna manzana.CenaUna taza de caldo y pescado blanco al horno con verdurasal vapor.MARTESDesayunoLeche semidesnatada con café o té. Un zumo natural denaranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamónde york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso frescodesnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada porcuatro galletas marías o media taza de cereales sinazúcares añadidos.Media MañanaFruta a elegir o yogur desnatado.ComidaUn plato de pasta a la boloñesa, ensalada completa y unapieza de fruta.Media TardeUnas rodajas de piña.CenaUna tortilla a la francesa de dos huevos y atún al naturalcon ensalada de tomates. Un yogur de postre.
MIÉRCOLESDesayunoLeche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y unatostada con aguacate y tomate.Media MañanaSandía o melón.ComidaUn plato de lentejas estofadas con patata (sin grasa) yensalada de berros y pepino y un yogur desnatado.Media TardeUna pieza de fruta o un yogur.CenaMenestra de verduras al vapor y pescado azul a la planchay una ciruela.JUEVESDesayunoLeche semidesnatada con café o té. Un zumo natural denaranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamónde york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso frescodesnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada porcuatro galletas marías o media taza de cereales sinazúcares añadidos.Media MañanaKiwi y unos palitos de pan.ComidaUn filete de ternera con brócoli al vapor y un yogur.Media TardeUna tostada pequeña con jamón york.CenaCrema de calabacín y filete de pollo a la plancha consalteado de pimientos. De postre pera o manzana.
VIERNESDesayunoCereales de avena con yogur y fruta cortada. Y un zumonatural de manzana apio y zanahoria.Media MañanaUn melocotón.ComidaPollo a la plancha con salteado de champiñones y arrozintegral. Un flan 0%.Media TardeMelón, sandía, papaya o piña.CenaMenestra de verduras variadas al vapor y un filete de atúna la plancha. Un yogur de postre.SÁBADODesayunoLeche semidesnatada con café o té. Un zumo natural denaranja y media tostada de pan con dos lonchas de jamónde york, serrano (sin grasa) o un trozo de queso frescodesnatado. Si lo prefieres puedes sustituir la tostada porcuatro galletas marías o media taza de cereales sinazúcares añadidos.Media MañanaUna manzana.ComidaEnsalada de legumbres con filete de ternera a la plancha.Un yogur de postre.Media Tarde2 Ciruelas.CenaCrema de calabaza con migas de bacalao desalado. Unyogur.
DOMINGODesayunoLeche semidesnatada con café o té. Un zumo natural y unatostada con aguacate y tomate.Media MañanaUn yogur desnatado.ComidaSopa juliana y pollo al horno con verduras. Un postrelácteo.Media TardePiña o sandía.CenaLenguado a la plancha con espinacas al vapor. Un yogur.Por cortesía de www.tomadieta.com, encargados de cuidar tu salud.
¿Cómo hacer una dieta de 1800 calorías para conseguir perder peso? Las pautas para llevar a cabo una dieta de 1800 calorías son muy sencillas. En primer lugar, y como puedes ver a continuación en el menú, las raciones no están pesadas porque resulta un poco
