Transcription
Copyright2001-2008 by Joseph J Barry
SADRŽAJPREDGOVORUVODPoglavlje 1Definicija anksioznostiPoglavlje 2Mitovi i pogrešna shvatanjaPoglavlje 3The One Move (Jedan potez)Poglavlje 4Primjena One MovePoglavlje 5Opća anksioznostPoglavlje 6Tretiranje lijekovima ili ne?Poglavlje 7Korištenje vlastitog skrivenog potencijalaZaključak2
PredgovorSvaka osoba može eliminirati anksioznost korištenjem PanicAway programa. Bez izuzetaka! Ovo mogu tvrditi, jer sam vidiomnogo ljudi koji su eliminirali anksioznost, a koji su sebe osudilida su neizlječivi slučajevi. Moje ubjeđenje je ojačano činjenicomda su mnogi od ovih ljudi proveli godine tražeći lijek od doktora,psihologa i ljekara alternativne medicine. Nakon sprovođenja udjelo Panic Away programa, njihovi mejlovi gotovo uvijek imajuisti sadržaj:Da sam prije našao/la ovu knjigu. Proveo/la sam toliko godinapristupajući problemu na pogrešan način. Zašto mi niko nije ovoobjasnio ranije?Sadržaj koji ćete pročitati je jedinstven. Nećete pronaći niti jedanponavljajući “anksiozni govor” na koji tako često možete naići nainternetu i u većini objavljene literature. Ne tvrdim da sam upotpunosti ponovo izumio točak ove metode, jer ja nisam prvikoji se zalaže za drugačiji pristup anksioznosti. Mnogi odličnidoktori i pisci ističu iste osnovne principe kao jedini uistinudjelotvoran pristup za permanentno eliminisanjeanksioznosti.Napisao sam ovaj kurs mnogo godina prije, baziran na onomešto je meni pomoglo. Iz konstantnih povratnih informacija kojesam primao godinama, bio sam u stanju da unaprijedim metodu,čineći je takvom kakva je danas. Istina je da sam bio sretan dashvatim i razvijem pristup dok sam radio na vlastitojanksioznosti, ali nikada ga ne bih učinio onim što je danas danije bilo konstruktivnih povratnih informacija od hiljada ljudi kojisu imali probleme sa anksioznošću. Želio bih da shvatite ovumetodu kao moćni dio kolektivnog iskustva. Drago mi je, jer stepronašli ovaj put. Uskoro ćete naučiti kako da započnetebudućnost bez anksioznosti. Započnimo.3
UvodStojeći u redu u supermarketu, čekanje je bilo dugo, ali još samojedan kupac prije nego dođete do blagajnika. Stani, kakav je toosjećaj? Neugodni osjećaj nastaje u vašem grlu, vaša prsa vasstežu, sada iznenadni nedostatak daha i vaše srce preskače.“Molim te Bože, ne ovdje.”Brzo osmatranje teritorije – da li je prijeteće? Četiri neprijateljskalica čekaju iza mene, jedan čovjek ispred mene. Kao da vas boduigle kroz lijevu ruku, osjećate laganu vrtoglavicu i onda eksplozijastraha kao što ste se i pribojavali. Imat ćete panični napad.Bez sumnje to će biti jedan veliki panični napad. U redu, fokusirajse: sjeti se što si naučio i sada je vrijeme da primijeniš tehniku.Započni vježbu dubokog disanja koju vam je vaš doktorpreporučio. Kroz nos, i izbaci vazduh kroz usta. Razmišljaj orelaksirajućim mislima i ponovo dok udišeš, relaksiraj se i ondaizdahni. Ali izgleda da nema nikakvog pozitivnog efekta, u stvarikoncentriranje na disanje čini vas da se osjećate samo-svijesnimi još više napetim.U redu, tehnika 2:Postepeno mišićno opuštanje. Zategni obadva ramena, drži ihtako 10 sekundi, onda ih opusti. Uradi ponovo. Ne, još uvijeknema razlike. Anksioznost se pogoršava i činjenica da nemateviše spasonosnih tehnika samo pogoršava vašu paniku. Kad bistebarem mogli biti okruženi svojom familijom ili da je bliski prijateljpored vas, onda biste se osjećali sigurnije u ovoj situaciji.Sada je adrenalin u vašoj krvi, vaše tijelo peckaju neugodniosjećaji i užasni osjećaj gubitka kontrole okružuje vaše emocije.Niko oko vas nema pojma o teroru kroz koji vi prolazite. Za njih4
to je regluarni dan i još jedan frustrirajuće spori red usupermarketu.Nemate više nikakvih opcija. Vrijeme je za plan C. Najosnovnijatehnika savlađivanja od svih je “bježanje”.Izađite iz reda. Postiđeni ste, jer je došao red na vas da platite.Blagajnik vas zbunjeno gleda kako odlazite prema vratima. Nemavremena za isprike, vi trebate biti sami. Napuštate supermarket isjedate u auto da vozite sami. Hoće li ovo biti jedan veliki paničninapad? Onaj kojeg se bojite da vas ne gurne preko ivice,mentalne i fizičke. 10 minuta poslije panika opada.Tek je 10:30 ujutro. Kako ćete izdržati ostatak dana?Da li vam situacija zvuči poznato? Možda su tjelesni osjećajimalo drugačiji. Možda vam se desilo prvi put u aviounu, kodstomatologa ili čak kući dok ste radili ništa posebno. Ako steikada imali ono što je poznato kao “panični napad”, niste jedini.Panični napad uvijek dolazi sa akutnim osjećajem prijetećepropasti. Osjećate da ćete ili izgubiti razum ili neku od vašihvitalnih tjelesnih funkcija.Niste sami, niste čak ni jedan na million. U Americi jeprocijenjeno da gotovo 5% populacije boluje od nekog oblikaanksioznog poremećaja. Za neke to su rijetki panični napadi, aza neke mogu biti tako česti da spriječavaju ljude da napustesvoje domove. Česti panični napadi često se često razviju u onošto ljekari zovu “panični poremećaj”.Jedan od prvih koraka ponovnom sticanju kontrole nad vašimživotom je dobijanje korisnih informacija. Ova knjiga će vam ihdati i mnogo više od toga. Početak vašeg oporavka počinjeovdje. Ono što ćete naučiti u ovoj knjizi je da postoji veoma5
dobra šansa za prekidanje kruga paničnih napada u vašemživotu. Krajnji rezultat je da možete imati život kakav ste imaliprije. U stvari, primjenom tehnika iz ove knjige vi ćete naučiti nesamo kako da vratite bezbrižan život kojeg se sjećate da steimali, već ćete steći i novo pouzdanje u životu. Odgovovor napitanje kako živjeti bez “panike” ili “paničnih napada” vam je nadohvat ruke.Ova knjiga demonstrira da panika, koju ste iskusili, bit će ključvaše hrabrosti i uspjeha. Strah koji ste iskusili, kada vaspreuzme i ne možete ga kontrolirati, je u stvari vaš najboljisaveznik. On je gorivo koje pokreće vaš novi život. Bez svakesumnje, vi upravo čitate knjigu koja će biti katalizator vašegoporavka. Jedino pitanje koje je ostalo je: Zašto niste imaliodgovore prije? Zašto ste proveli toliko vremena u strahu?Otkrit ću vam jednostavnu tehniku zvanu “One Move” (Jedanpotez), koja će dirnuti samu srž vaših paničnih napada. Nakontoga, ja ću vas naučiti četiri tehnike da kreirate sigurnosnu zonuizmeđu vas i anksioznosti, koja će osigurati da se osloboditezabrinutosti i anksioznosti na koju se veoma često žale ljudi kojipate od velike anksioznosti i paničnih napada.Prvo, započnimo put ka oporavku izučavanjem šta je paničninapad i neka od terminologije koja se koristi u vezi sa paničnimnapadima. Mnogi od vas su pročitali skoro sve što se moglopročitati vezano za paniku i anksioznost, ali ja vas molim dapročitate cijelu knjigu, ne preskačući ništa, jer vas uvjeravam daova knjiga nudi nešto veoma djelotvorno i korisno kada su upitanju ovi poremećaji.6
Što uzrokuje anksiozni poremećaj?Velika se debata vodila o tome što uzrokuje anksiozni poremećaji koji je najbolji način njegovog tretiranja. Neki smatraju da je tohemijski debalans koji se treba tretirati lijekovima, dok drugismatraju da je rezultat potisnutih emocija u podsvijesti. Radiosam sa mnogo ljudi koji su iskusili razne oblike anksioznihporemećaja i moje mišljenje je da nijedna od ovih teorija nijetačna. Prije vjerujem da je anksiozni poremećaj direktni rezultatiscrpljivanja – fizičkog, mentalnog ili emocionalnog.Potisnute emocijeSlažem se da treba izraziti emocije i ne treba ih slagati, ali se neslažem da je to uzrok anksioznih poremećaja. Ako bi sve osobekoje poznajete imale terapiju, siguran sam da bi skoro svimaotkrili razne potisnute emocije i uspomene, ali svi od njih ne pateod anksioznosti. Tačno je da dobri terapeuti koji čine ljudesvjesnima potisnutih osjećaja, igraju veoma važnu ulogu upomaganju ljudi da nastave sa svojim životima.Na primjer, ljudi koji pate od anksioznosti često se boje konfliktai udovoljavaju svakome. Posvećivanje ovom problemu pomaže.Kada anksiozni ciklus počne, određeni praktični koraci se morajupreduzeti da bi se zaustavio. Zauzimanje za sebe i neudovoljavanje svakome može kreirati dio tog procesa oporavka,ali općenito ne može postići potpuni oporavak. Jedan tip terapijekoja daje dobre rezultate u pokusnim studijama je kognitivnobihejvioralna terapija (CBT). Ovdje je fokus na sadašnjosti i ljudise uče da se nose sa anksioznošću na praktičan način. Problemsa kognitivno-bihejvioralnom terapijom je da rezultati umnogome zavise od toga kako osobu vodi psihijatar.7
Hemijski debalansMnogo godina su mentalni zdravstveni profesionalci koristilitermin “hemijski debalans” da objasne potrebu za lijekovima zatretiranje mentalnih zdravstvenih stanja kao što su depresija ianksioznost. Ovo često korišteno objašnjenje sugestira da jeanksioznost medicinski problem i da ga treba tretirati lijekovima.Objašnjenje hemijskog debalansa također odražavasveobuhvatnu temu tretmana – identificiranje koji suneurotransmiteri umiješani i sa lijekovima pokušati vratiti nivoneurotransmitera na “normalan” nivo. Dva tipa lijekova običnose preporučuju za anksioznost. Jedan tip su sredstva za smirenje(kao na primjer, Xanax, Ativan, Valium), a drugi tip suantidepresivi (kao na primjer, Prozac, Paxil, Zoloft). Kao iuzimanje lijekova za bilo koji oblik fizičkih problema, uzimanjelijekova protiv anksioznosti se propisuje dok problem (nadajmose) ne prođe.Važno je navesti da pristup “hemijski debalans” je teorija i niječinjenica. Nema testa za hemijski debalans u ljudskom mozgu.Većina toga o ljudskom mozgu je kompletna misterija i potrebnasu mnoga istraživanja u ovoj oblasti prije nego iko (uključujući isamog sebe) može apsolutno tvrditi što je uzrok anksioznihporemećaja. Bez obzira na manjak dokaza, mnogi su na zapaduapsolutno uvjereni da je anksioznost rezultat hemijskogdebalansa.Ovo nema nikakvog smisla za mene. Uzmite za primjervatrogasca koji pati od paničnih napada. U stanju je da radi kaovatrogasac u situacijama ekstremnog stresa i ne doživljavasimptome panike, ali kada sjedne kod frizera da se ošiša, uvijekdoživi panični napad, jer se osjeća zarobljenim i ne možepobjeći. Da li hemikalije u njegovom mozgu uzrokuju njegovupaniku? Očigledno ne. To je bihejvioralna reakcija na situaciju ukojoj se on nađe. Ono što je slučaj sa skoro svim ljudima koji8
doživljavaju česte panične napade je da se oni dešavaju uodređenim situacijama i zavise od niza vanjskih i unutrašnjihokolnosti.Na primjer, ako voz iznenada stane između stanica, svako koima panični poremećaj može se početi osjećati anksiozno. Vozačjavlja svima da će morati čekati u svojim sjedištima dok seproblem ne sredi. Odjednom anksiozna osoba se osjeća veomaneugodno i može početi paničiti. Dodatna anksioznost dolazi izmentalne evaluacije situacije:Zarobljeni u vozu ograničena kretnja nema izlaza PANIKADva minuta poslije, vozač javlja da se radilo o pogrešnomalarmu i put se može nastaviti. Panika se zaustavlja. Ovo jesamo jedan primjer, ali postoje mnogi drugačiji primjeri kako suanksioznost i panika rezultat ljudskih misli prije nego hemijskidebalans nad kojim osoba nema kontrole.Moj osjećaj je da oni koji traže profit iz prodaje lijekova suodgovorni za agresivnu promociju teorije hemijskog debalansa.Može biti da su slučajevi ozbiljnijih mentalnih problema, kao štosu manična depresija ili šizofrenija, doista rezultat hemijskogdebalansa, ali ne vjerujem da je to slučaj sa anksioznimporemećajima. Nisam u potpunosti protiv upotrebe lijekova zatretiranje anksioznosti. Lijekovi mogu odigrati određenu ulogukod nekih osoba koji teško mogu da započnu put oporavka.Fizička, mentalna i emocionalna iscrpljenostJedan od najboljih svjetskih eksperata za anksioznost, Dr. ClaireWeekes, opisivala je kako skoro svi anksiozni poremećajizapočinju iscrpljenošću – fizičkom, mentalnom ili emocionalnom.Kada iscrpite neku od ovih oblasti, tijelo i um postaju veomaosjetljivi na “nervne bolesti” (stari izraz koji je ona koristila za9
ono što se danas naziva anksioznim poremećajima). Vjerujem dateorija Dr. Weekes najpreciznije opisuje stvarni uzrok anksioznogporemećaja.Dr. Weekes je opisivala stanje osjetljivosti kao osobu koja seosjeća nervoznom i osjetljivom na bilo koji šok, bilo da jeunutrašnji (kao na primjer, ubrzan rad srca) ili vanjski (kao naprimjer lupanje vratima). Što su ljudi zbunjeniji povodomsenzacija koje osjećaju, više se boje da je nešto ozbiljnopogrešno sa njihovim umovima ili tijelima. Anksiozna misao opromjeni ritma tijela može poslati tijelo u vrtlog anksioznosti,kao što je to slučaj sa paničnim napadima.Ciklus straha i konfuzije u stanju osjetljivosti postepeno prelazi uanksiozni poremećaj.Poremećaj može trajati sedmicama ili godinama, zavisno odpomoći koju osoba dobije. Za prosječnu osobu u stanjuanksioznosti, svijet se čini neuobičajenim. Misli izgleda da neteku kao prije. Ustajanje ujutro je obično praćeno osjećajemstraha i nešto jednostavno kao šoping ili vođenje razgovora sanekim postaje teško iskušenje.Dr. Weekes je isticala kako je lako za ljude da stvore fobije kadase nose sa konstantnom anksioznošću. Na primjer, ljudi se moguosjećati neugodno dok se voze, kada odjednom postanuanksiozni, jer ih je misao prepala da ne ostanu zarobljeni u autusa nemogućnošću izlaza. Tokom vremena, ovo može postatistrah od vožnje ili strah od bilo koje situacije gdje ne postojilagan izlaz. U ekstremnim slučajevima, dolazi do nivoa gdje seljudi osjećaju sigurno jedino u vlastitom domu (agorafobija).10
Kako onda da osoba prekine anksiozni poremećaj?Oporavak od anksioznosti događa se promjenom pravca gorepomenutog procesa. Anksiozni ljudi moraju naučiti kako daprestanu dodavati strah na strah. Poslije toga bitno je tijeloučiniti ponovo neosjetljivim, dozvoljavajući da mu se vratiosjećaj mira. Na isti način na koji osoba može posijati anksioznosjeme sumnje, na isti način također može hraniti stanje mirakoje će vas štititi od osjećaja stresa i anksioznosti.Panic Away program uči osobu kako da ovo postignete na veomajednostavan i u isto vrijeme osnažujući način. Anksioznost selomi tako da nema toliki uticaj na vas, a onda se mir postepenooslobađa
Svaka osoba može eliminirati anksioznost korištenjem Panic Away programa. Bez izuzetaka! Ovo mogu tvrditi, jer sam vidio mnogo ljudi koji su eliminirali anksioznost File Size: 615KBPage Count: 102
