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Capacidades físicas básicas en Educación FísicaAnalizamos las Capacidades Físicas Básicas dentro del áreade Educación Física y cómo podemos trabajar cada una de ellas enla etapa de Educación Secundaria.Desde el área de Educación Física debemos conocerlas capacidades físicas básicas de los niñ@s. Es importantetambién conocer las necesidades y capacidades del alumnado, laspausas de recuperación, progresiones, en definitiva, conocer larepercusión de la actividad física en el organismo de los alumnos.En general, un adecuado desarrollo de la condición física y delas capacidades físicas básicas va a contribuir en el desarrollointegral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en elpresente y en el futuro, así como su calidad de vida. Brindarconocimientos para que en un futuro puedan organizar su actividadfísica con cierta autonomía.Importancia de las capacidades físicas básicas en el currículoEs tal la importancia de las capacidades físicas básicas quedentro del currículo de educación primaria Real Decreto 126/2014de 28 de febrero (7) que disponemos de un bloque de contenidosespecífico para el trabajo de las capacidades físicas básicas.Además, su trabajo en el aula contribuirá al desarrollo delas competencias clave (6).Concepto de las capacidades físicas básicasMaría Castañer y Oleguer Camerino definen las capacidadesfísicas básicas como el conjunto de componentes de la condiciónfísica que intervienen, en mayor o menor grado, en la consecuciónde una habilidad motriz (2).Clasificación y ubicación de las capacidades físicas básicasPara ubicar las capacidades físicas básicas, vamos a tener encuenta el modelo de control motor de Welford o Marteniuk, en elcual existen tres mecanismos en la ejecución motriz: Mecanismo de percepción: encargado de la percepción,recepción de estímulos a través de la visión, oído, tacto,equilibrio o de los órganos kinestésicos.
Mecanismo de decisión: en él se procesan los estímulosrecibidos y se decide la respuesta motora, seleccionando larespuesta motriz más adecuada.Mecanismo de ejecución: se materializan las órdenesenviadas desde el SNC. En este mecanismo se diferencia elaporte cualitativo (responsable de la dirección y del control demovimiento) y la parte cuantitativa (aporta los componentesmecánico y energéticos necesarios). Las capacidades físicasbásicas ocupan el aspecto cuantitativo del movimiento.Marta Castañer y Oleguer Camerino diferencian entrecapacidades perceptivo motrices (corporalidad, espacialidad ytemporalidad), socio motrices (expresión, interacción e introyección)y capacidades físicos motrices (fuerza, resistencia, velocidad yflexibilidad) (2).Según su función: Capacidades físicas básicas: fuerza, resistencia, velocidad yflexibilidad.Capacidades motrices complementarias: coordinación yequilibro.Según Manno (5): Capacidades coordinativas: están determinadas por lacapacidad de captación y elaboración de las informacionespor parte de los analizadores implicados en el movimiento.Por lo tanto, dependen fundamentalmente del sistemanervioso central (coordinación, equilibrio, esquema corporal,lateralidad, ritmo, ) (5).Capacidades condicionales: se encuentran limitadas por laeficiencia del metabolismo energético (fuerza, resistencia,velocidad y flexibilidad). Los factores limitantes de lascapacidades condicionales dependen de la disponibilidad deenergía de los músculos y por los mecanismos que regulan suabastecimiento (5).A partir de las anteriores surgen otras capacidades: fuerzaresistencia, fuerza-explosiva, resistencia a la velocidad o a laagilidad (resultante de la velocidad, flexibilidad, coordinación y delequilibrio).
Las Capacidades físicas básicasLa fuerza dentro de las capacidades físicas básicas enEducación FísicaMarta Castañer y Oleguer Camerino definen la fuerza como lacapacidad motriz de superar una resistencia por medio de laoposición ejercida por la tensión de la musculatura (3).A la hora de trabajar la fuerza, durante la etapa de educaciónprimaria, debe realizarse de forma global y a través de lashabilidades motrices, ya que los niños y niñas se encuentran enpleno período de crecimiento.A lo largo de los seis cursos, se tendrá en cuenta que el nivelde complejidad de los contenidos será progresivo y siempreadaptado a las posibilidades y limitaciones del alumnado.De esta forma conseguiremos los siguientes beneficios:mejorar el tono muscular, mayor rendimiento para realizar las tareaspropias de la vida cotidiana, o prevenir algunas enfermedadesposturales.A continuación se proponen algunas actividades para eldesarrollo de la fuerza: ejercicios por parejas (empujar, tirar),juegos con picas, trepas, cuadrupedias, saltos, lanzamientos,circuitos con diferentes estaciones En todos ellos es necesarioincidir en la importancia de adoptar una buena postura corporal(espalda recta, flexionar las rodillas para coger pesos, ).También es importante que el alumnado adquiera contenidosrelacionados con la fuerza, como son los diferentes gruposmusculares que intervienen en una determinada actividad: porejemplo en un salto los cuádriceps.Para evaluar la fuerza en la etapa de Educación Primariapodremos utilizar las siguientes pruebas: Batería Eurofit
La resistencia en Educación FísicaCastañer y Camerino definen la resistencia como la capacidadde soportar el estado de fatiga progresiva que sobreviene en untrabajo de larga duración (3).El trabajo de la resistencia en la etapa de educación primariadebe centrarse en el desarrollo de la resistencia aeróbica (a bajasmedias intensidades), de forma global, lúdica y principalmente através de juegos. Proporcionará los siguientes beneficios:incremento de la capacidad respiratoria, reducción del tejido graso,mejora de la capilarización y de la vascularización del músculo,ayuda a prevenir enfermedades coronarias en la edad adulta,compensa las situaciones de estrés Para desarrollar la resistencia, existen diferentes pruebaspara evaluar la resistencia: test de Cooper (prueba funcional decarga lineal), test de Course Navette (prueba funcional progresiva),siendo importante adaptarlas a las características del alumnado conel que trabajemos.La velocidad en Educación FísicaÁlvarez del Villar define la velocidad como la capacidad físicabásica que nos permite hacer uno o varios movimientos en elmenor tiempo posible (1).El trabajo de la velocidad en la educación primaria deberealizarse de forma global y siempre por medio de habilidades yaspectos coordinativos. La velocidad de reacción y la velocidadgestual se podrán trabajar desde los 7-8 años. Con respecto a lavelocidad de desplazamiento, nos centraremos en distancias cortasno lácticas. Su trabajo proporcionará los siguientes beneficios:aumento de la atención y de la concentración, permite llevar a cabomovimientos más rápidos y eficaces y estimula el funcionamientodel sistema nervioso.
Algunas actividades para trabajar la velocidad son: juegosde coordinación en los primeros ciclos, carreras de relevos, saltos,persecuciones, salidas atendiendo a diferentes estímulos, En cuanto a la evaluación de la velocidad, en educaciónprimaria podemos utilizar los siguientes instrumentos: test develocidad sobre 20 metros, test de velocidad gestual, Batería Eurofit(10 5 metros, golpeo de placas para evaluar la velocidad gestual).La flexibilidad dentro de las capacidades físicasbásicas en Educación FísicaÁlvarez de Villar (2) defina la flexibilidad como aquellacualidad que, con base en la movilidad articular, extensibilidad yelasticidad muscular, permite el máximo recorrido de lasarticulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizaracciones que requieran gran agilidad y destreza (1).La flexibilidad debe trabajarse a lo largo de toda la etapa deeducación primaria, pudiendo estar presente en todas las fases dela sesión (aunque la de animación y vuelta a la calma son las máspropicias para su trabajo). En los primeros cursos primarán losmétodos dinámicos y a partir de tercero o cuarto se podrán usarmétodos estáticos. Es importante que los ejercicios que se realicensean controlados y amplios. De esta forma aportarán los siguientesbeneficios: ayudarán a mejorar la coordinación, prevenir diferenteslesiones del aparato locomotor, ayuda a cuidar la higiene postural eincrementa el rendimiento de las demás capacidades físicas(fuerza, resistencia y velocidad).Para trabajar la flexibilidad podemos hacerlo de formajugada (en juegos de persecución, ) a través de circuitos porestaciones, usando tanto ejercicios de movilidad comoestiramientos.En la Batería Eurofit, existe una prueba para evaluar laflexibilidad de tronco desde posición sentada.
Esquema sobre las Capacidades Físicas Básicas en Educación Física.Capacidades Físicas Básicas y evolución en eldesarrollo motorDurante las dos primeras décadas de nuestra vidaexperimentamos una evolución creciente (en valores absolutos) detodas las Capacidades Físicas Básicas, con la controversiaplanteada de la flexibilidad. La controversia surge en el hecho deque si la flexibilidad fuera una capacidad involutiva, ¿cómo explicarentonces que aquellas personas caracterizadas por tener poquísimaflexibilidad cuando eran adolescentes, luego de adultos con entrenoconsiguen mejorar bastante?Durante la pubertad, donde se produce un desarrolloacentuado de las Capacidades Físicas Básicas, coincide con losprimeros años de cualquier alumno en un centro de educaciónsecundaria, por lo que es un aspecto a tener muy en cuenta ennuestros planteamientos didácticos.Una vez superada la etapa de la pubertad, la evolución de lasdiferentes capacidades físicas experimenta un aumento estable ycontinuo, hasta conseguir su máximo desarrollo (como normalgeneral) entre los 20 y 30 años, dependiendo, lógicamente, denuestras características y nivel de entrenamiento. A partir de los 30años, todas las capacidades sufren un proceso involutivo, con un
descenso más lento de la resistencia y la fuerza respecto a lasdemás.Educación FísicaDentro del área de Educación Física debemos buscar elenriquecimiento motriz y el desarrollo armónico del alumno/a,mediante el trabajo previo de la condición física, el cual vienedeterminado como hemos visto, por el desarrollo de lasdiferentes capacidades físicas básicas. Debemos procurar quedicho desarrollo esté basado fundamentalmente en la salud.En definitiva, como maestros debemos intentar que losplanteamientos básicos en nuestra área, busquen la modificaciónde hábitos de vida sedentarios y fomenten actitudes que lleven anuestros alumnos/as a desarrollar íntegramente todas suscapacidades (motrices, cognitivas, afectivas y sociales).
En general, un adecuado desarrollo de la condición física y de las capacidades físicas básicas va a contribuir en el desarrollo integral de los alumnos/as, va a mejorar la salud de éstos en el presente y en el futuro, así como su calidad de vida. Brindar conocimientos para que en un futuro puedan organizar su actividad
