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12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONBonjour, et merci d’avoir téléchargé ce guide gratuit.Je l’ai écrit pour permettre au maximum de personnes de pouvoir apprendre à se défendre. Autravers de ces 12 conseils, nous allons balayer l’essentiel des sujets que vous devez absolumentmaîtriser si vous souhaitez apprendre à vous défendre dans toutes les situations, apprendre àdéfendre les autres, mais aussi décupler votre confiance en vous et votre détermination.Vous avez peut-être déjà subi une agression ou entendu une histoire d’un de vos proches quis’est fait agresser dans la rue. Vous vous posez certainement des questions sur vos capacitésde réaction, sur la façon de répondre à quelqu’un qui vous regarde avec agressivité ou qui vousdemande : « Qu’est-ce que t’as ? Pourquoi tu me regardes? » Vous avez peut-être déjà ressentiune difficulté à venir à bout d’un obstacle par manque de confiance en vous ou par manque dedétermination. Vous avez envie de retrouver votre forme physique, car vous trouvez que votresouffle est court ou que vous commencez à développer des douleurs que vous n’aviez pas avant.En téléchargeant ce guide gratuit, vous allez trouver des solutions efficaces et testées sur leterrain afin de répondre à ces craintes. Afin de vous aider et de vous accompagner à prendrevotre propre sécurité en main. Grâce à mes conseils, votre physiologie va se modifier, vous allezregarder droit devant. Vous ne verrez plus les obstacles de la même façon. Vous allez apprendreun système de self-défense qui vous permettra de vous défendre avec le maximum d’efficacité.Bienvenue dans le monde du krav maga.Page 2
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONQUI SUIS-JE ?Pour commencer, j’aimerais vous parler de mon histoire.Je baigne dans les arts martiaux depuis que j’ai 8 ans. À l’âge de 12 ans, j’ai assisté à une agressionde rue qui a été un vrai déclencheur dans mon parcours. Je n’ai eu de cesse de chercher le systèmede combat le plus efficace pour ne plus jamais me sentir impuissant face à une situation d’agression.À l’âge de 15 ans, j’ai découvert le krav maga. C’est un système de self-défense utilisé par l’arméeisraélienne et qui a été adapté aux besoins des civils. Je suis littéralement tombé amoureux de cesystème, au point de partir vivre en Israël quelques années pour apprendre directement au cœurdu système. J’ai effectué mon service militaire au sein de l’armée israélienne et j’ai réalisé monrêve : devenir instructeur de krav maga et avoir la chance de former des soldats d’élite. Durant mesannées de service, j’ai ainsi formé des centaines de soldats aux techniques essentielles du combatau corps à corps, mais aussi aux techniques de développement des capacités mentales telles que lacombativité, le courage, la détermination et la résilience.Quand j’ai quitté l’armée en 2002, je suis rentré en Franceafin de former le maximum de personnes à pouvoir sedéfendre de façon optimale dans la rue. J’ai formé descentaines d’instructeurs et des milliers d’élèves en Franceet à l’étranger. J’enseigne régulièrement en Angleterre, enSuisse, en Pologne, en République tchèque, au Portugal,mais aussi en Argentine ou en Amérique du Nord !Riche de ces expériences, je vous propose aujourd’hui 12conseils qui peuvent vous sauver la vie !Votre SÉCURITÉ est ma PRIORITÉ !Page 3
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 1 :SOYEZ DANS L’ACTION !Prenez votre sécurité en main.N’attendez pas de vous faire agresser pour décider d’apprendre à vous défendre. Adoptez un étatd’esprit proactif. Prenez les devants pour ne pas vous retrouver dans une situation problématique,voire dramatique, que vous auriez très bien pu éviter en vous formant correctement en amont. Lefait de vous procurer ce guide gratuit est déjà énorme, mais maintenant il faut être dans l’actionpour obtenir des résultats. Si vous voulez réellement apprendre à vous défendre et décuplez votreconfiance en vous tout en pratiquant une activité physique énergisante, AGISSEZ.Votre première action va être de lire scrupuleusement ce guide et d’appliquer chaque conseil.Croyez-en mon expérience, si vous appliquez ces actions, vous opérerez un changement drastiquedans votre façon d’être.Page 4
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 2 :APPRENEZ À INFLUENCER VOTRE ATTITUDE !Lorsqu’un agresseur recherche une proie, il se dirige vers une personne dont il pense qu’il n’auraaucun problème à la maîtriser, quelqu’un qui coopérera gentiment et qui se laissera faire. Cettesélection s’opère avant tout par l’observation. Il va vous scruter pour prendre sa décision. Faitesdonc attention à 3 choses : Votre corps : la façon dont vous vous tenez, votre regard, la position de vos bras, votre tonusmusculaire, votre rythme respiratoire Si vous vous tenez voûté, avec un regard fuyant et desmains tremblantes, vous avez plus de risques d’être importuné par un agresseur potentiel que sivous vous tenez droit, avec un regard assuré. Votre état d’esprit : si vous vous focalisez sur votre peur ou si vous n’arrêtez pas de penser : « Detoute façon, je suis une victime » ou « J’attire toujours les mauvaises personnes », c’est sûr, votreprédiction va se réaliser, car, implicitement, vous mettez tout en place pour que vos pensées seréalisent. Contrôlez donc votre focalisation. Votre langage : faites bien attention à votre langage extérieur, c’est comme pour le langageintérieur, en utilisant des mots qui ne conviennent pas, vous vous persuadez de votre échec.Si par exemple vous dites à vos amis : « Je ne peux pas me défendre », c’est faux ! Je vousrecommanderais de dire : « Je ne VEUX pas me défendre ». Parce que si vous voulez vousdéfendre, vous pouvez ! Il vous suffit d’apprendre ! Lorsque vous dites aux autres : « Je ne peuxpas », vous vous voilez la face. Vous vous trouvez une excuse.Page 5
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 3 :FORMEZ-VOUS !Le krav maga a été créé pour être enseigné et rendre opérationnel des soldats en un temps recordpar le biais de formations en immersion totale. Depuis 1948 (date de la création du krav maga),de nombreux systèmes de formations complémentaires ont été créés afin de répondre aussi auxbesoins des civils. Voici une liste de formats : Participez à des séminaires intensifs : ces séminaires, dont la durée varie entre 3h et 12jours (8 heures par jour) vous permettront de vraiment changer la donne. Vous bénéficierezd’un concentré de connaissances qui agiront comme un électrochoc sur votre cerveau et vouspermettront d’intégrer les principes de base de la self-défense et de la survie en cas d’attaque.Pour voir de réels résultats, je vous recommande de participer à au moins un séminaire intensifde 3 jours (6 à 8 heures par jour) chaque année. Participez à des cours réguliers : les cours réguliers, dont la durée est comprise entre 1 heure et2 heures vont agir comme des piqûres de rappel et vous apprendre les techniques, les tactiqueset les concepts du krav maga. C’est aussi au travers des cours réguliers que vous pourrez modifierconsidérablement votre condition physique. Pour voir de réels résultats, je vous recommande devous entraîner au moins 2 fois par semaine (1h30). Lisez des livres : les livres sont magiques. Ils vous permettent de profiter de l’expérience desautres sans avoir besoin de vivre les mêmes situations. C’est un peu comme si vous preniezun raccourci vers le succès. Bien évidemment, comme je vous parle de self-défense, je vousinvite à lire des livres sur le sujet. Il peut s’agir de livres techniques, mais aussi de livres sur leconditionnement mental ou sur la condition physique opérationnelle. Apprenez avec des cours en ligne ou des DVD. Il n’y a peut-être pas de club de krav maga à côtéde chez vous me direz-vous ! Qu’à cela ne tienne ! Agissez et investissez dans une formation enligne ou une série de DVD pédagogiques qui vous permettront d’apprendre en restant chez vous.Trouvez un partenaire d’entraînement ou pratiquez avec votre conjoint. Le krav maga est simpleà apprendre et à retenir.Pour trouver un stage intensif, CLIQUEZ ICI.Pour trouver un club de krav maga proche de chez vous, CLIQUEZ ICI.Pour trouver les meilleurs supports pédagogiques, CLIQUEZ ICI.Page 6
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 4 :METTEZ TOUT EN ŒUVREPOUR NE PAS ÊTRE BLESSÉC’est le premier principe qui a été dicté par Imi Lichtenfeld, le fondateur du krav maga. C’est-àdire que vous devez comprendre qu’apprendre à se défendre n’est pas forcément relié au fait dedevoir se battre. En comprenant les notions tactiques inhérentes au krav maga, vous réussirez àdésamorcer plus de 90 % des situations d’agression.Si quelqu’un s’approche de vous avec un couteau pour vous demander votre téléphone portable,donnez-le lui ! L’objectif est de mettre toutes les chances de votre côté afin de rentrer chez vous enbonne santé. Cependant, la question que vous devez vous poser est : « Comment réagir si, une foisque vous avez coopéré en lui cédant votre téléphone, l’agresseur décide de vous assener des coupsde couteau avant de partir ? ». Pour cela, il faut vous référer au prochain conseil.Page 7
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 5 :MAÎTRISEZ LES BASES DU KRAV MAGALe krav maga est simple à apprendre et simple à retenir.Cependant, je considère le krav maga comme un véritable art, c’est-à-dire un art martial bienévidemment, mais aussi un art de vivre. Ainsi, après plus de 20 ans de pratique de ce système, jecontinue toujours à apprendre, à peaufiner mes gestes ou encore à approfondir mes connaissancessur différents sujets reliés au krav maga. Vous allez peut-être me dire que vous n’avez pas 20 ansdevant vous à raison de plusieurs heures d’entraînement par jour. C’est pourquoi, je vous conseillede maîtriser au moins les bases du krav maga. En vous engageant à pratiquer le krav maga pendantau moins 2 ans, à raison de 2 fois par semaine, vous obtiendrez des résultats incroyables. Lorsqueje donnais des cours réguliers dans ma salle de Paris en 2003, mes élèves voyaient déjà unemodification importante de leur assurance dans la rue au bout de 6 mois.Investissez en vous-même pendant ces 2 années et vous ne verrez plus les choses de la mêmefaçon. Je vous le garantis.Page 8
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 6 :FAMILIARISEZ-VOUS AVECLA LÉGITIME DÉFENSEEn cas d’affrontement dans la rue, vous risquez de vous retrouver face à un officier de police quivous demandera de justifier vos actions. Si la situation se complique, un juge devra déterminer sivous étiez en état de légitime défense ou non. Laissez-moi vous dire que ce n’est pas une minceaffaire que d’avoir la loi de votre côté. Il est donc crucial de connaître les textes de loi d’une part,mais aussi de vous habituer à appliquer ces textes de loi dans votre entraînement afin de ne pasfaire n’importe quoi. Vous ne pouvez pas frapper un individu de façon disproportionnée, même sicelui-ci vous a agressé en premier. Il est donc fondamental d’avoir un entraînement intelligent enadéquation avec la réalité. Une fois que vous avez compris ce que vous avez le droit de faire et de nepas faire dans la rue, je vous invite à suivre le conseil suivant Pour en apprendre davantage sur la légitime défense, vous pouvez visionner cette courte vidéo.Page 9
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 7 :COMPRENEZ LA DYNAMIQUED’UNE CONFRONTATIONLa plupart des schémas de confrontation dans la rue sont les mêmes. Tout commence par undéclencheur, comme croiser le regard de quelqu’un, ou une queue de poisson en voiture, ou encoreun coup d’épaule sans faire exprès, car vous marchez trop vite. Puis commence une « danse desinge » dans laquelle chaque protagoniste va tenter de montrer à l’autre qu’il est le plus grand et leplus fort. En général, c’est en criant de plus en plus fort et en se rapprochant de l’autre avec les brasécartés tout en se grandissant au maximum. Parfois, ce schéma est accompagné d’un doigt pointéavec insistance sur la poitrine de l’adversaire. Puis l’un des deux commence par pousser l’autre, engénéral avec les deux bras, puis l’autre répond par une frappe, et c’est le début de l’affrontement àproprement parler.Comprenez la dynamique d’une confrontation, apprenez à la reconnaître et vous pourrez alorsmaîtriser la situation pour ne pas suivre ce script automatique, mais au contraire, tout mettre enœuvre pour éviter le conflit en prenant la fuite ou en communiquant efficacement par exemple.Page 10
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 8 :ADOPTEZ UNE ATTITUDE TACTIQUEEn suivant le conseil précédent, vous avez réussi à comprendre que vous vous trouvez dans un scriptde dynamique d’une confrontation et vous avez donc décidé d’éviter ce script en communiquant.Cependant, avant de communiquer de façon efficace, vous devez aussi faire attention à votrepositionnement. Ainsi, je ne vous recommande pas de communiquer avec votre adversaire en voustrouvant en position de garde. Cette position est à éviter, car elle envoie un message d’agressivité,alors qu’au contraire vous essayez d’apaiser les choses. De plus, elle permet de renseignerl’adversaire sur votre niveau de compétence en combat. Vous lui fournissez donc des indicateursprécieux sur vos capacités et il risque peut-être de combattre de façon différente, car il se trouveface à un pratiquant aguerri.D’un autre côté, vous ne pouvez pas non plus parler avec lui en gardant les mains dans les poches,car, en cas d’attaque, vous serez en retard pour pouvoir répondre de façon efficace. Mettez donc unpied devant pour augmenter votre stabilité et positionnez vos mains de sorte qu’elles se trouvent audessus de la ligne de vos coudes. Par exemple, vous pouvez les mettre au niveau de votre abdomenou avoir vos bras croisés. Cette position optimisera singulièrement votre temps de réponse en casde problème.Page 11
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 9 :APPRENEZ LACOMMUNICATION SOUS CONFLITVous avez compris grâce au conseil précédent que vous deviez adopter une attitude tactique au casoù la situation se détériorerait. Maintenant que vous êtes en sécurité, vous devez communiquerefficacement avec votre adversaire. Votre objectif est tout d’abord de vous synchroniser avec lui.Vous devez utiliser le même ton de voix, le même type de gestuelle, le même vocabulaire, afin delui indiquer implicitement que vous êtes comme lui, que vous vous trouvez sur le même canal decommunication. Puis, dès que vous le pouvez, modifiez les modalités afin d’apaiser la situation.Descendez d’un ton. Utilisez un langage plus calme. Bougez de façon plus calme. Essayer de casserle script en parlant d’autre chose. Demandez-lui où il a acheté ses chaussures, car vous les trouvezbelles. Il sera décontenancé et le script sera brisé.N’oubliez pas de vous tenir prêt à combattre au cas où la communication ne fonctionnerait pas.Page 12
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 10 :UTILISEZ L’ENVIRONNEMENTTout en restant dans le cadre de la légitime défense, n’hésitez pas à utiliser votre environnementpour optimiser votre défense. Il peut s’agir de l’utilisation du relief urbain comme des murs, parexemple. Si vous marchez avec un mur à votre droite, au moins, vous savez qu’aucune attaque neviendra par la droite. Si vous attendez votre métro, mettez-vous dos contre un mur pour ne pasvous exposer à une attaque qui viendrait vous surprendre par derrière.Si vous êtes assis à une terrasse de café ou à proximité immédiate d’une terrasse, n’hésitez pas àsaisir une chaise et à la placer entre vous et votre adversaire pour l’empêcher d’avancer ou le frapperavec s’il a un couteau, par exemple.L’environnement vous permettra d’optimiser votre défense tout en diminuant les risques deblessures. Vous prenez ainsi beaucoup moins de risques à frapper un agresseur avec un parapluiequ’avec vos propres mains, par exemple.Page 13
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 11 :ADOPTEZ UN MENTAL DE GUERRIERVous devez développer vos capacités mentales. Votre courage, votre détermination, votre capacitéde focalisation. Les ressources mentales vous permettront d’augmenter votre confiance en vous ouencore d’arrêter de vous poser sans cesse des questions. Vous serez beaucoup plus serein en casd’agression, mais aussi dans votre vie en général. Effectivement, il y a de nombreuses situationsquotidiennes dans lesquelles vous vous retrouvez et qui impliquent un certain niveau de stress : unrendez-vous avec votre patron, un conflit avec votre conjoint, une altercation avec un automobilisteou même les dizaines de mails et de SMS que vous recevez. Tout ce stress peut être géré entravaillant votre mental et en le développant de façon cohérente et optimisée.CLIQUEZ ICI pour visionner une vidéo sur les capacités mentales.Page 14
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONConseil n 12 :TRANSFORMEZ VOTRE CORPSEN MACHINETravaillez votre condition physique ! Je vous ai déjà expliqué dans un précédent conseil que vousdevez faire attention à votre posture. En développant votre condition physique, votre posture, votreallure, votre assurance et votre tonus musculaire vont être modifiés. Votre démarche ne ressembleraplus à la démarche d’une victime, mais plutôt à la démarche d’un gagnant !D’autre part, en cas d’agression, vous aurez aussi besoin d’une bonne condition physique pourcombattre avec le ou les agresseur(s), pour les repousser ou encore pour courir.Dans l’idéal, améliorez votre niveau de condition physique avec des exercices fonctionnels prochesde ce que vous devrez effectuer en cas de danger dans la rue. Par exemple, il est plus intéressant detravailler sur l’amélioration de vos sprints plutôt que de faire du rameur ou du vélo. Le sprint est unmouvement que vous risquez de devoir reproduire dans la rue en cas de danger.CLIQUEZ ICI pour visionner un exemple d’entraînement que vous pouvez réutiliser.Page 15
12 TECHNIQUES SECRÈTES DE COMBAT POURSURVIVRE À N’IMPORTEQUELLE AGRESSIONVoilà, vous êtes arrivé au terme de ce guide. Encore une fois, félicitations !Si vous lisez ce paragraphe, c’est que vous êtes arrivé jusqu’au bout ! Vous avez commencé àactiver la machine et à prendre en main votre propre protection. Maintenant, vous devez continuerà être dans l’action. Relisez une seconde fois le guide, notez tous les conseils que vous souhaitezappliquer et commencez à établir un plan d’action pour les mettre en œuvre !Entraînez-vous avec passion !Retrouvez moi sur Youtube et Facebook :Emmanuel Ayache dePage 16
Le krav maga a été créé pour être enseigné et rendre opérationnel des soldats en un temps record par le biais de formations en immersion totale. Depuis 1948 (date de la création du krav maga), de nombreux systèmes de formations complémentaires ont été créés afin de répondre aussi aux besoins des civils. Voici une liste de formats :
