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ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEMarco Aurélio Personal TrainerAlphashape1

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEParabéns pelainiciativa!Seja bem-vindo ao Ebook 5atitudes que podem estarboicotando seu processo deemagrecimento.Sou Marco Aurélio PersonalTrainer da Alphashapeconsultoria online e estouaqui para lhe ajudar no quefor preciso para que vocêalcance o seu corpo dossonhos com saúde.Então aproveite a leitura econte comigo.Obrigado!2

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINESumário5 atitudes que podem estar boicotando seuprocesso de emagrecimentoCapítulo 1Você já fez de tudo para emagrecer e se frustrou?Capítulo 2Quais as 5 atitudes que podem estar boicotando seu processo de emagrecimento e como mudar isso?Capítulo 3Conclusão.BIBLIOGRAFIA3

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINECAPÍTULO 1Você já se perguntou por que não consegueemagrecer? Ou já tentou de tudo e se frustrou?Se você se inclui nesta categoria não é o único.Veja quais erros você já cometeu e porque mudar seus pensamentos vai te ajudar:Dietas malucas: Fazer dietas malucas pode até emagrecer rapidamente, porém os resultadossão momentâneos podendo não durar por muito tempo. É comum que muitas pessoas recuperem o peso perdido e até ganhemalguns kg a mais após o término da dieta. O emagrecimento é um processo que deve incluir uma alimentação saudávele atividade física. Deve ser progressivo e incluir uma mudança de hábitos. Existem inúmeros alimentos que você pode incluir em seu cardápio diário quealém de melhorar sua saúde geral também lhe ajudarão a queimar maisgordurinhas.Falta tempo para realizar atividade física: A Organização Mundial da Saúde (OMS) diz que para se obter os benefíciosque a atividade física proporciona deve se malhar no mínimo 4 vezes porsemana. Se você acha que não tem tempo para praticar atividade física saiba queexistem séries de exercícios intensos de até 30 minutos diários que podemalém de promover uma grande queima calórica permitir que você continuequeimando gorduras até 48 horas após o término.4

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEFalta estímulo para praticar atividade física: Você até pensa em fazer algum exercício, mas aí surge o desânimo e afrustração de já ter tentado tantas vezes e não ter conseguido persistir. Treinos elaborados e acompanhados por um profissional lhe darão maissegurança e resultados o que alimentará seu estímulo dia após dia. A prática de exercícios físicos regulares promove a liberação de endorfinas ehormônios do prazer que vão lhe estimular a continuar mais e mais.Não tenho dinheiro para investir em atividade física personalizada: Se você acredita que realizar atividade física com o acompanhamento de umpersonal trainer é muito caro, saiba que existe um aplicativo online quedisponibiliza treinamentos físicos personalizados onde você poderá ter oacompanhamento de um profissional qualificado na palma de suas mãos deonde quiser e quando quiser. Com o aplicativo de consultoria online você não terá que gastar muito epoderá se beneficiar de todas as vantagens de ter um treino elaboradoespecificamente para você de acordo com seus objetivos e necessidades. O treino com um aplicativo online pode ser elaborado para que você pratiqueonde quiser e no horário que achar mais adequado à sua rotina.Não consigo realizar os exercícios sozinho e tenho medo de me machucar. No aplicativo da consultoria online você encontrará vídeos com todaexecução prática dos exercícios, mas se mesmo assim houver dúvidaspoderá entrar em contato diretamente comigo.QUER SABER MAIS SOBRE O TREINAMENTO FÍSICO ONLINE: CLIQUE NOLINK ABAIXO PARA VISITAR MEU SITE, VER OS DEPOIMENTOS E TUDOSOBRE COMO SE INSCREVER PARA CONQUISTAR UM CORPO DOS SONHOS.QUERO SABER SOBRE TREINAMENTO FÍSICO ONLINE PERSONALIZADO5

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEO que é o processo de emagrecimento?O emagrecimento consiste em perda de gordura corporal.Se você acredita que perder peso na balança significa emagrecimento,precisa entender que não necessariamente está perdendo gordura, mas que podeestar perdendo massa magra.O processo de emagrecimento não responde a uma linear ele é variável, poismesmo mantendo a atividade física e a alimentação adequada, depende deinúmeros fatores: fase do ciclo menstrual, estresse, tipo de treinamento físico, sonoe fatores ambientais.O que é massa magra e massa gorda?A massa magra consiste no peso dos músculos do nosso corpo e a massagorda está relacionada com o peso da gordura corporal.A massa magra tem densidade maior que a gordura, portanto ela pesa maisque a gordura.Por isso quando você inicia o treino de musculação ocorre o aumento damassa muscular (hipertrofia), e normalmente acontece um aumento de pesocorporal.O aumento de peso no início dos treinos não é relevante desde que sejadevido a hipertrofia muscular.Como saber se é real seu emagrecimento?6

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEPara constatar a perda de massa gorda e ganho de massa magra você devecomparar as medidas das circunferências de agora com as que você tirou no inícioassim como a medidas das dobras cutâneas.Você deve observar que as medidas estão reduzindo, principalmente nasregiões de maior acúmulo de gordura.As medidas diminuem e o peso pode aumentar porque os músculos apesarde pesarem mais que a gordura possuem menor volume.Veja a figura abaixo onde se compara o volume para o mesmo peso degordura e de músculo.Por que você para de emagrecer mesmo treinando ese alimentando corretamente?“Quando realizamos as mesmas coisas diariamente não podemos obterrespostas diferentes”.Isto funciona na vida e com o metabolismo corporal.O corpo sofre um processo de adaptação quando o submetemos ao mesmoestímulo por algum tempo e não responde mais a ele.Esse processo de adaptação se dá por volta de 12 semanas dependendo dascondições físicas de cada indivíduo sendo recomendável uma avaliação periódicapara definir o momento da troca do treino ou suas variáveis.7

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEO que é estado de platô?Após algum tempo de treinamento físico mantendo o foco, a determinação e aalimentação correta, a perda de peso será infinitamente constante, certo? Errado.Como vimos acima o corpo não responde após algum tempo sofrendo osmesmos estímulos e aí surge o estado de platô, onde mesmo fazendo os treinos e aalimentação correta o peso e a forma física ficam estacionados.Quanto mais rápido o emagrecimento mais cedo ocorrerá o efeito platô, pois ocorpo entende que corre o risco de faltar energia e precisa acumular.Quando nos aproximamos do peso ideal é comum ocorrer o efeito platô pelomesmo motivo citado acima.Para sair deste estado de estagnação é necessário mudar os treinosredefinindo padrões de intensidade, repetições e cargas.8

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINECAPÍTULO 2Mas e aí, quais são as 5 atitudes que estão teboicotando na busca do corpo tão sonhado e comomudar isso?1ª Atitude: Não se hidratar ou ficar por muito tempo sem sealimentarPara realizar todos os processos e reações químicas necessárias para aqueima de calorias o corpo necessita de água.Se você faz uma alimentação correta e pratica atividade física, mas não sehidrata corretamente, com certeza está se boicotando.São recomendados, em média, 2 litros de água por dia para a mulher e 3litros para o homem.A quantidade de água diária recomendada pode variar, aumentando durante overão ou ao realizar atividades físicas já que você terá uma maior perda de líquidosnestes casos.9

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEFicar por muito tempo sem se alimentar e depois comer alimentos ricos emaçúcar, gordura ou pouco nutritivos não é uma atitude muito inteligente já que ocorpo entende que precisa frear o metabolismo como uma forma de proteção à vida,pois a comida está escassa.Além disso quando ele encontra os alimentos hipercalóricos e com alto índiceglicêmico ocorre picos de insulina onde os mesmos vão se transformar rapidamenteem gorduras.Talvez você se pergunte: Como é possível então emagrecer com o jejumintermitente?O jejum intermitente é indicado até 2 vezes na semana o que seria bemdiferente de uma rotina de falta de alimentos ou alimentação errada.No jejum intermitente deve se fazer uma alimentação mais saudáveldiminuindo carboidratos e gorduras. Também é recomendado alimentos com altovalor nutricional para repor as horas de jejum, inclusive proteínas saudáveis que sãoresponsáveis pela construção muscular.Durante os outros dias sem jejum é interessante manter uma dieta comalimentos de verdade, evitando doces, alimentos industrializados e gordurosos.O ideal é se alimentar de forma regular e saudável, conforme a sua rotina deatividades diárias, fazendo com que o corpo reaja para queimar o alimentoaumentando assim o metabolismo.Alimentos com fonte de proteínas, fibras e carboidratos complexos emquantidade reduzida, são indicados pois exigem que o corpo queime mais caloriaspara degradá-los.10

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEO que é catabolismo?Ainda pior que a redução do metabolismo é o catabolismo.E o que seria o catabolismo?O corpo na falta de alimentos (substrato) e submetido a atividades com gastoenergético inicia um processo de degradação muscular que é denominadocatabolismo.No catabolismo há a liberação de cortisol.O cortisol é um hormônio do estresse e causa perda de massa magra eacúmulo de gordura, principalmente na região abdominal, deixando o projeto docorpo dos sonhos cada vez mais longe.2ª Atitude: Realizar sempre o mesmo treinoVocê acredita que estar treinando, caminhando ou até correndo todos os diasé o suficiente para se obter bons resultados no emagrecimento e forma física?Errado.Realizar sempre os mesmos exercícios com a mesma intensidade pode estardeixando seu corpo acomodado e isto leva ao estado de platô, como já vimos acima.11

ALPHASHAPE CONSULTORIA ONLINEO que é exercício físico intervalado?O exercício físico intervalado constitui em períodos de exercícios repetidosem ritmo moderado ou forte intercalados com curtos períodos de recuperação.Neste tipo de exercício pode se controlar as variáveis como número de série erepetição o que confere mais efetividade ao treino.Como é um treino de intensidade moderada à alta, 30 minutos diários sãosuficientes para alcançar o resultado desejado.É importante salientar que é sempre necessário você consultar umcardiologista antes de praticar qualquer atividade física para verificar o bomfuncionamento cardiovascular e evitar situações de risco para a saúde.Os exercícios aeróbios extensos assim como a escassez de alimentos podemlevar ao catabolismo, como já relatado acima.O catabolismo gera prejuízo ao processo de emagrecimento principalmentese pensarmos em ganho de massa magra e perda de peso.Os exercícios de baixa intensidade não são a melhor estratégia para vocêdiminuir o percentual de gordura corporal, pois até atuam na queima da gorduralocalizada, mas não de forma tão efetiva quanto os exercícios com variação deintensidade.Estudos indicam que o ideal é você conciliar as atividades anaeróbias (de altaintensidade e curta duração) com as aeróbias (de baixa intensidade e longaduração) para que se possa obter bons resultados com a queima de gorduracorporal.12