WIXLIB

Dr. Tara BrachBir klinik psikolog, öğretmen ve atölye organizatörü, aynı zamandaWashington İçgörü Meditasyon Topluluğunun [Insight MeditationCommunity] kurucusu ve hocasıdır. 1975 yılından beri meditasyon yapmakta olan Tara, Kuzey Amerika’daki merkezlerde Budist meditasyoninzivaları düzenlemektedir. Aynı zamanda, Washington Budist BarışBursu’nun [Budist Piece Fellowship] kurucusudur. Tara, oğlu, poodlecinsi köpeği ve iki kedisiyle Marylan’de yaşamaktadır. Tara hakkındadaha fazla bilgi almak ve programını öğrenmek için iletişim bilgileri:www.imcw.orgEzgi Kırış1986 yılında İstanbul’da doğdu. Galatasaray Lisesi’ni bitirdikten sonra,2010 yılında ODTÜ İktisat Bölümü’nden mezun oldu. Manchester Üniversitesi’nde, Uluslararası Kalkınma ve Sürdürülebilirlik üzerine yaptığı yüksek lisansını tamamladıktan sonra, çevresel ve sosyal risk yönetimi konusunda çalışmaya başladı. 2015 yılında yoga ve meditasyonlatanıştı. 2018-2019 döneminde, Hariom Yoga Merkezi Yoga UzmanlaşmaProgramını tamamladı ve Ashtanga Yoga, Kundalini Yoga ve Yoga Nidra atölyelerine katıldı.

Ω

1. baskı: Omega Yayınları, 2020BUDA’NIN KALBI: Korkuyu ve Utancı İyileştiren Şefkati Uyandırmak /Dr. Tara BrachÖzgün adı: Radical Acceptance: Embracing Your Life With the Heart of aBuddhaBu kitap ilk kez İngilizce olarak RADICAL ACCEPTANCE: EmbracingYour Life with the Heart of a Buddha başlığıyla yayımlanmıştır. 2003 Tara BrachBu Türkçe çeviri AnatoliaLit Ajans kanalıyla, Aevitas CreativeManagement eliyle LLC Anne Edelstein Literary Agency'nin düzenlediğisözleşmeye dayanılarak yayımlanmıştır.Türkçe yayın hakları Omega YayınlarıBu eserin tüm hakları saklıdır. Tanıtım amacıyla, kaynak göstermek şartıylayapılan kısa alıntılar hariç yayınevinden yazılı izin alınmaksızın alıntıyapılamaz, hiçbir şekilde kopyalanamaz, çoğaltılamaz ve yayımlanamaz.ISBN: 978-605-02-0805-4Sertifika no: 10962İngilizceden çeviren: Ezgi KırışYayın koordinatörü: Levent ÇevikerYayıma hazırlayan: Özge UysalKapak ve sayfa tasarımı: Artemis İrenBaskı:Lord Matbaacılık ve KâğıtçılıkTopkapı-İstanbulTel.: (0212) 674 93 54Matbaa sertifika no: 45501Omega YayınlarıAnkara Cad. 22/12 TR-34110 Sirkeci-İstanbulTel.: (0212) 512 21 58 Faks: (0212) 512 50 80www.omegayayincilik.com e-posta: am.com/omegayayinlariGenel dağıtım: Say Dağıtım Ltd. Şti.Ankara Cad. 22/4 TR-34110 Sirkeci-İstanbulTel.: (0212) 528 17 54 Faks: (0212) 512 50 80internet satış: www.saykitap.com e-posta: dagitim@saykitap.com

Hayatımı cömert, sevgi dolu kalpleriyle süsleyenanne ve babama.

İÇINDEKILERTürkçe Baskı İçin Önsöz.11Önsöz: Jack Kornfield.13Giriş: “Bende Bir Sorun Var”.151Değersizlik Yanılsaması.213İlahi Duraklama Anı: Bilgelik Ağacının Altında245Yanılsamadan Uyanmak: Koşulsuz Kabul Yolu.43Oturmak.69Dostluk: Koşulsuz Kabul’ün Ruhu.93Bedenimize, Eve Dönmek: Koşulsuz Kabul’ünTemeli.1136Arzunun Koşulsuz Kabulü: Özlemin Kaynağını Fark7Korkunun Karşısında Kalbimizi Açmak.18389Etmek.149Kendimize Şefkat Göstermek: Kucaklayan veKucaklanan Olmak.221Şefkatin Sınırlarını Genişletmek: Bodhisattva’nınYolu.24510 Özümüzdeki İyiliği Keşfetmek: Bağışlayıcı veSevgi Dolu Bir Kalbe Açılan Kapı.27111 Birlikte Uyanmak: İlişkilerde Koşulsuz Kabul Pratiği.30912 Gerçek Doğamıza Ulaşmak.333

Teşekkür.355Referanslar.359

YÖNLENDİRMELİ İÇE DÖNÜŞVE MEDİTASYONLAR1234a4bDeğersizlik Yanılsamasını Fark Etmek.39Vipassana (Farkındalık) Uygulaması.65İlahi Duraklama Anı.91Evet’in Gücü.107Zorluklarla Yüzleşmek ve Doğru Olana İsimVermek.1094c Hayatı Gülümseyerek Kucaklamak.1105a Anda Olma Halini İçselleştirmek ve Geliştirmek.1435b Acının Koşulsuz Kabulü.1466a İsteme Halindeyken “Bir Şey Yapmamak”.1786b En Derin Özleminizi Keşfetmek.1797Korkuyu Açık ve Dikkatli Bir MevcudiyetleKarşılamak.2178a Acıyı Kucaklayan Olmak.2408b Sevgili’nin Varlığını Çağırmak.2429Tonglen - Merhametli Kalbi Uyandırmak.26710a Bağışlayıcı Bir Kalbi Geliştirmek.29910b Sevgi Dolu Farkındalığı Uyandırmak.30211 Farkındalıkla İletişim Kurmak.33012 Ben Kimim?.351

Doğrunun ve yanlışın ötesinde bir yer var;seninle orada buluşacağız!Ruhumuz şu çimenlere uzandığında,Dünya hakkında konuşamayacağımız kadar dolacak.Düşünceler, dil ve hatta birbirimiz sözü bileBir anlam ifade etmeyecek.*Rumi*İngilizceden çevrilmiştir.

TÜRKÇE BASKI İÇİN ÖNSÖZRadikal Kabul’ü yazmaya ilk başladığımda, kendine güvensizlik,nefret ve kronik yargılama alışkanlıklarımızdan kurtulmadığımızmüddetçe mutlu veya manevi olarak özgür olamayacağımızı açıklıkla görüyordum. Özellikle zorlukların ve belirsizliklerin yoğunolduğu zamanlarda, başarısızlık hissinin içine hapsolabiliriz. Dilerim ki Radikal Kabul’ü okurken, bu hapishaneden özgürleşebilir veözünüzdeki iyiliğe güvenebilirsiniz. Bu, karşınıza çıkan her durumve kişiye, açık ve sevgi dolu bir kalple yaklaşmanızı sağlayacaktır.11

ÖNSÖZEllerinizde tuttuğunuz şey harika bir davet: Hayatınızı, Buddha’nın bilge ve şefkatli kalbiyle yaşamanın mümkün olduğunu hatırlamak için. Tara Brach, Buda’nın Kalbi kitabında,sevilen bir meditasyon hocası ve psikoterapist olarak geçirdiği uzun yılların meyvesi olan, şifalı sözleri ve dönüştürenbir anlayışı zarafetle sunuyor. İnsanlık onurunu, kalpten gelen bağışlayıcılık ve şefkatle geri kazanmaya yönelik günlükçalışmalara kendisini adadığı için Tara’nın öğretileri somut vedolaysız; bu öğretiler, hayatı bütünüyle yaşamamızı engelleyen bariyerleri yıkıyorlar.Burada anlatılan Koşulsuz Kabul prensipleri, değersizlik,kendini yargılama ve birçokları için kutsal olanın kaybınıteşvik eden stresli ve rekabetçi modern toplumda, mutlu veözgür bir hayatı geri almak için esastır. Buda’nın Kalbi, içindeki zengin öyküler, öğrencilerin ve danışanların tecrübeleri,Tara’nın kendi kişisel yolculuğu ve sunduğu açık ve sistemlipratiklerle bize kendimizi beslemek, üzüntülerimizi dönüştürmek ve bütünlüğümüzü geri kazanmak için bilgece yöntemler gösteriyor.En önemlisi Buda’nın Kalbi, Buddha doğamızı, tüm insanların doğuştan hakkı olan mutluluk ve özgürlüğü tekrar farketmemizi sağlıyor. Bu sayfaları yavaş yavaş okuyun. Burada13

ki sözleri ve uygulamaları kalbinize yerleştirin. Onların sizerehberlik edip yolunuzu kutsamasına izin verin.Jack KornfieldŞubat, 200314Buda’nın Kalbi

GİRİŞ“Bende Bir Sorun Var”Üniversitedeyken bir hafta sonu, 22 yaşında, benden yaşçabüyük ve daha olgun bir arkadaşımla dağa yürüyüşe gitmiştim. Çadırımızı kurduktan sonra, bir derenin yanına oturduk,taşların arasından akan suyu izlerken hayatlarımızdan sözediyorduk. Arkadaşım konuşmanın bir noktasında, “kendisinin en yakın arkadaşı” olmayı öğrenmeye çalıştığını anlattı.Büyük bir hüzün hissettim ve hıçkırıklara boğuldum. Kendimin en yakın arkadaşı olmaktan daha uzak bir noktada olamazdım. İçimdeki, bazen görünmez olsa da hep iş üstündeolan, acımasız, sert, dırdırcı ve şiddetli bir hâkim tarafındansürekli taciz ediliyordum. Hiçbir arkadaşıma kendime davrandığım kadar acımasız ve sert davranmayacağımı biliyordum.Temel varsayımım “temelde bende bir şeylerin yanlış olduğu” idi ve aslen kusurlu olduğunu hissettiğim benliğimikontrol edip düzeltmek için mücadele ediyordum. Koyu birsiyasi aktivisttim, kendimi akademik hayatın içine atmış, yoğun bir sosyal hayata adamıştım. Yemek bağımlılığı ve başarımeşgalesi ile acıdan kaçınıyordum (ve daha fazlasını yaratıyordum). Haz arayışım -arkadaşlarımla olan ilişkilerimin doğasında olduğu gibi- bazen erdemliydi, ama aynı zamanda15

eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımı, cinsellik ve diğer maceraların peşinde heyecan arayan fevri bir yanım da vardı.Dışarıdan bakıldığında çok iyi durumda, içimdeyse kaygılı,hırslı ve çoğu zaman mutsuzdum. Hayatımın hiçbir kısmıylabarışık değildim.İyi hissetmemek beraberinde yalnızlığı getiriyordu. Ergenlik çağımda bazı zamanlar, beni etrafımdaki diğer insanlardan ve hayattan ayıran şeffaf bir kürenin içinde yaşadığımıhayal ederdim. Kendimi iyi ve başkalarının yanında rahathissettiğimde bu küre görünmez bir gaz bulutuna dönüşenekadar incelirdi. Kötü hissettiğimdeyse [kürenin dış yüzeyi]adeta dışarıdan görünebilecek kadar kalınlaşırdı. Kendi içimehapsolmuş halde, boş ve canımı yakacak kadar yalnız hissederdim. Yaşım ilerledikçe bu hayal bir nebze zayıfladı, amayine de insanları hayal kırıklığına uğratmaktan veya reddedilmekten korkarak yaşamaya devam ediyordum.Üniversite arkadaşımla durum farklıydı; onun yanındayken, kendimi ona açabilecek kadar güvende hissediyordum.Dağ sırtlarında yürüyüş yapıp, konuşup, bazen de sessizlikiçinde oturarak geçirdiğimiz sonraki iki gün boyunca ruh halimdeki ani değişikliklerin, mutsuzluğumun, yalnızlığımınve bağımlılıklarımın altında derin bir yetersizlik hissi olduğunu fark etmeye başladım. Hayatım boyunca tekrar tekrargeri döneceğim acının özünü ilk kez bir anlığına da olsa görmüştüm. Korunmasız ve hassas hissetsem de bu acıyla yüzleşerek şifalanma yoluna girdiğimi sezgisel olarak biliyordum.O pazar akşamı dağ yolundan aşağı inerken kalbim hafiflemiş olsa da hâlâ ağrıyordu. Kendime karşı daha nazikolmayı çok istiyordum. İçsel deneyimlerimle dost olmanın,hayatımdaki insanların yanında rahat hissetmenin ve onlarlayakınlaşmanın hasretini çekiyordum.Bu özlemler beni yıllar sonra Budizm’e yönlendirdiğinde,bu yolda beni yetersizlik ve güvensizlik hislerimle doğrudan16Buda’nın Kalbi

Dr. Tara Brach Bir klinik psikolog, öğretmen ve atölye organizatörü, aynı zamanda Washington İçgörü Meditasyon Topluluğunun [Insight Meditation Community] kurucusu ve hocasıdır. 1975 yılından beri meditasyon yap-makta olan Tara, Kuzey Amerika'daki merkezlerde Budist meditasyon inzivaları düzenlemektedir.