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CONTENIDOCAPITULO 1 “El Taekwondo como deporte”Introducción .Consideraciones metodológicas en la preparación del taekwondoista Consideraciones técnicas Métodos de entrenamiento .Métodos combinados 1214161924CAPITULO 2 “Fundamentos del entrenamiento de la fuerza”Introducción Funciones del sistema muscular Estructura de los músculos esqueléticos .Tipos de fibras musculares .Tipos de acción muscular Entrenamiento de la fuerza máxima .Métodos y organización del entrenamiento de fuerza máxima .Principios del entrenamiento de fuerza máxima .Selección de los ejercicios de fuerza Entrenamiento de la fuerza velocidad Fundamentos fisiológicos de la fuerza velocidad .Ejercicios de musculación para la fuerza velocidad Entrenamiento de la fuerza velocidad con pesas . .Pliometría Tests para la fuerza explosiva .272828313336384143555861646674CAPITULO 3 “Fundamentos del entrenamiento de la resistencia”Definición de resistencia .Bases generales para el desarrollo de la resistencia .Bases biológicas del entrenamiento de la resistencia .Importancia de la resistencia en el Taekwondo Manifestaciones de la resistencia para el Taekwondo Metodología del entrenamiento para el desarrollo de la resistencia .77788094100105CAPITULO 4 “Fundamentos del entrenamiento de la velocidad”Introducción Tiempo de reacción Tiempo de Movimiento .Fisiología y mecánica de la Pliometría Consideraciones del entrenamiento pliométrico Diseño de programas de Pliometría para la mejora del TM Velocidad de movimientos complejos .1151171211221241271379

CAPITULO 5 “Fundamentos del entrenamiento de la flexibilidad”Introducción .Factores que determinan el grado de flexibilidad .Entrenamiento de la flexibilidad .Clasificación de la flexibilidad .Metodología para el desarrollo de la flexibilidad .Flexibilidad en edades tempranas .Factores que limitan la flexibilidad .Metodología para el stretching .Influencia del stretching sobre la fuerza 139140142144145146147151153CAPITULO 6 “Fundamentos teóricos de la preparación técnica del Taekwondo”Introducción Objetivos, medios y métodos de la preparación técnica .Etapas y fases de la preparación técnica .Bases de la metodología del perfeccionamiento de la técnica de los taekwondoistas 156161163167CAPITULO 7 “Fundamentos teóricos de la preparación táctica del Taekwondo”Generalidades Metodología para el perfeccionamiento de la maestría táctica .170173CAPITULO 8 “Preparación psicológica para los taekwondoistas”Generalidades .Disposición psicológica y aprendizaje de habilidades .Motivación, estrés, tensión psíquica y estados precompetitivos .Fundamentos psicológicos de la preparación táctica en el Taekwondo.177179183190CAPITULO 9 “Fundamentos de la Planificación en el Taekwondo”Generalidades .Análisis del macro anterior .Definición de objetivos .Calendario Competitivo .Racionalización de las estructuras intermedias .Distribución de las cargas de entrenamiento .Dirección y control del proceso de entrenamiento .Control de la evolución de la capacidad de rendimiento .Obtención y manejo de datos .Estructuras del entrenamiento deportivo .Organización de la sesión de entrenamiento .Microciclos .Mesociclos .Macrociclos RAFÍA . 23310

CAPÍTULO 1EL TAEKWONDO COMO DEPORTE11

INTRODUCCIÓNEl Taekwondo, cuyo significado literal es el camino del arte de la defensa con las manos y lospies, surge como una forma de lucha propia, en el periodo feudal de la dinastía Koguryo, dondeera popularmente conocido como Subak. En sus inicios fue practicado con fines militares para laguerra, de ahí paso a ser un sistema físico para mejorar la salud en el pueblo coreano, hasta quefinalmente en 1955 fue denominado como Tae Kwon Do; para entonces tenia mayor relevanciadesde el enfoque de arte marcial, ya que no solo contribuía al mejoramiento de la salud, sino queademás era efectivo como sistema de defensa personal y minimamente visto como deporte.Cabe mencionar que el deporte desde la óptica de Marie Brohm (1989) es un sistemainstitucionalizado en practicas competitivas, con predominio del aspecto físico; delimitadas,reguladas, codificadas y reglamentadas convencionalmente, cuyo objeto confesado es, sobre labase de una comparación de pruebas, de marcas, de demostraciones físicas, de prestacionesfísicas, designar el mejor concurrente (el campeón) o de registrar la mejor actuación (record).En la actualidad el Taekwondo se ha convertido en un deporte con bases sólidas del artemarcial. Desde 1973 año en que fue fundada la World Taekwondo Federation ha evolucionadovertiginosamente en este aspecto, hoy en día se trata no solamente de un deporte que haalcanzado una aceptación a nivel mundial, sino que ya alcanzó la esfera olímpica.Esto ha provocado que al ser concebido actualmente como deporte y no como arte marcial setengan en cuenta las características propias de la actividad competitiva, tal como lo expresaCruz Jiménez (1998):¾ El carácter de la actividad motora que se pretende realizar en la competencia.¾ Los métodos y medios de interrelación con los atletas¾ El volumen y la intensidad de las cargas y sus formas de relacionarlas a lo largo de lapreparación de los atletas.¾ El criterio de evaluación de los resultados deportivos, de acuerdo con las incidencias delreglamento competitivo.¾ Las tensiones psíquicas de los encuentros, las que llegan a alcanzar sus máximasinfluencias en momentos en que los competidores exhiben sus mejores habilidades ydestrezas con el objetivo de alzarse con la victoria.12

En este sentido el escenario competitivo del Taekwondo se caracteriza por transcurrir en unambiente de júbilos, exaltaciones, sorpresas y otras manifestaciones que estarán determinadaspor el resultado final de los contendientes. Las acciones que en ella se producen no cumplen unpatrón sistemático, ya que cada combate en cada categoría se manifiesta de diferente forma,aunque con el mismo objetivo: obtener el mejor resultado.En lo que refiere al combate en sí, se trata de una serie de acciones propias de este deporte,tales como: desplazamientos de dos contrincantes en un área relativamente reducida, conmovimientos que en la mayoría de los casos solo son con miembros inferiores y que se lesdenomina patadas, las cuales tienen el objetivo de impactar al adversario propiciando puntos asu favor, y lograr vencer a su oponente, para continuar con otro más, hasta llegar al combatefinal, que para ello oscila hoy en día entre cinco y seis combates, en un tiempo que de acuerdo alreglamento de competencia oficial vigente, consta de tres asaltos con una duración de tresminutos, para la rama varonil de adultos; dos minutos, para la rama femenil de adultos, teniendosolo un minuto de descanso entre asalto para el primer caso y 45 segundos con las mujeres.Además de contar con un descanso relativo en dependencia de la duración de la gráfica decompetidores que disminuye dicho descanso mientras más se aproxime a la final, pues por elsistema de eliminación sencilla empleado para este deporte, cada vez existen menostaekwondoins en la gráfica y mayor fluidez en la realización de los combates.Con lo anteriormente expresado es de suponer que el competidor de Taekwondo para lograr lavictoria, requiere una preparación integral, que va más allá, de los movimientos propios deldeporte, incidiendo en los componentes de la preparación deportiva: físico, técnico, táctico,psicológico y teórico. En un marco de planificación y periodización de los mismos componentes.Así pues, podemos afirmar que la actividad competitiva del taekwondoin no va a ser más quecomplejos de acciones aplicadas indirectamente y con un rendimiento de las mismas, a través delos cuales el taekwondoin resolverá situaciones concretas del combate. De ahí que actualmenteel Taekwondo sea denominado un deporte eminentemente táctico.Resumiendo: la caracterización del Taekwondo puede verse desde el aspecto fisiológico, comoun deporte de potencia variable, ya que el ritmo de los combates en cuanto a su intensidad sueleser muy inconstante, pues en los mismos los atletas intercambian golpes de forma consecutiva,13

se persiguen o harán pausas reglamentarias o de estudio (Cruz Jiménez, 1998). Por otra parte,se trata de un deporte de combate, en donde el taekwondoin debe estar preparado para soportarcargas de trabajo que exigen un desarrollo de la resistencia especial competitiva (aeróbica yanaeróbica) logrando respectivamente capacidad, potencia y eficacia en cada uno de lossistemas energéticos que se requieren durante la actividad. Además para un correcto desarrollode la resistencia especial el taekwondoin debe realizar acciones acíclicas específicas cuyaintensidad y frecuencia están en dependencia de la capacidad física y psicológica del sujeto y delas características del contrario en cuanto a exigencias del movimiento, frecuencia de los mismosy del nivel técnico táctico alcanzado se refiere.CONSIDERACIONES METODOLOGICAS EN LAPREPARACION DEL TAEKWONDOINHÁBITOS Y HABILIDADES.El proceso de enseñanza – aprendizaje del Taekwondo está dirigido a la adquisición de hábitos yhabilidades propias de la disciplina deportiva.Al hablar de los hábitos nos referimos a la acción integral que durante el proceso de ejercitaciónes llevada a un determinado grado de perfección, que se ejecuta con rapidez, precisión y demanera económica y con un alto resultado cualitativo y cuantitativo (Vargas, Rene, 1998).El hábito es una acción que durante el proceso de la ejercitación se lleva a un determinado gradode perfección. En primer lugar, el hábito se caracteriza por la exactitud en la ejecución de laacción y la ausencia de errores, otro indicador importantísimo del hábito es el aumento de larapidez de la ejecución de la acción. Por ejemplo, un taekwondoin calificado al realizar unacombinación de ataques solo ejecuta aquellos movimientos que son necesarios para lograr el fin;mientras que un novato que no posea el hábito y trata de realizar el ataque lo mejor posible,pone en funcionamiento grupos de músculos complementarios y como resultado de ello inviertemucho más energía física y nerviosa que el taekwondoin calificado. Por consiguiente, otroindicador del hábito es la facilidad de la ejecución de la acción y la ausencia de un gastoinnecesario de esfuerzos.14

Según Rudik (1988) los tres indicadores del hábito (precisión, rapidez y economía de laejecución) desde el punto de vista fisiológico están determinadas por el hecho de que laestereotipa cortical facilita y hace más económica la actividad nerviosa, ya que durante laelaboración del estereotipo dinámico no solamente se produce la fijación de las conexionestemporales, sino también la puntualización de las correlaciones de espacio y tiempo en el cursode los procesos de excitación e inhibición.Por otra parte la habilidad refiere a la acción que el hombre puede llevar a cabo utilizando losconocimientos que obtuvo anteriormente. De esta manera, al haber recibido las nociones acercade los procedimientos fundamentales de la ejecución del pateo del Taekwondo y después deintentar patear repetidas ocasiones, el taekwondoin adquiere la habilidad de patear, pero suactuar está muy lejos de ser perfecto. El taekwondoin avanzará con una lentitudconsiderablemente mayor que un taekwondoin de experiencia, sus movimientos no son losuficientemente precisos y comete errores en los movimientos, no obstante, puede patear eimpactar ya con sus piernas. Cuando se dice que la persona sabe realizar alguna acción seconstata tan solo la posibilidad de que esa acción sea realizada y no se menciona la calidad dela ejecución.Podemos decir entonces que la habilidad deportiva no es más que movimientos que se realizanconscientemente con un grado de perfección relativa, con buena coordinación y exactitud, coneconomía y objetividad, con la cual las acciones y rendimiento del taekwondoin se materializande forma directa en el entrenamiento o se anticipan indirectamente en otras manifestaciones dela actividad.Como queda claramente expresado en este concepto, una habilidad motriz deportiva puedeconsiderarse como adquirida cuando el taekwondoin logra aplicar en la práctica losconocimientos, experiencias y hábitos de manera efectiva y ante condiciones cambiantes, lo queevidencia la necesidad de todo un trabajo metodológico para lograr su desarrollo.15

Consideraciones TécnicasLa técnica deportiva constituye una parte fundamental de la teoría y metodología delentrenamiento deportivo. Dentro del deporte existe gran especialización de movimientos, que através de muchos años de investigación han sido estudiados con sumo cuidado a fin de obtenercon ellos los mejores resultados. Por dicha causa el Taekwondo está compuesto por una variadacantidad de técnicas, siendo estas determinadas por una secuencia especial de movimientos,posiciones y actitudes basadas en la biomecánica, por lo que el rendimiento del taekwondoin vaa estar cimentado sobre la coordinación de los movimientos y la intensidad mediante la cual lamisma se realiza. La suma de la preparación técnica y física nos va a dar entonces los mediosideales para que podamos aumentar la capacidad de realización de los diferentes gestos (CruzJiménez, 1998)En el Taekwondo, la técnica se entiende como:1. El modelo ideal de un movimiento relativo al Taekwondo. Este “movimiento ideal” sepuede describir, basándose en los conocimientos científicos actuales y en lasexperiencias prácticas, verbalmente, de forma gráfica, de forma matemáticobiomecánica, anatómico-funcional y de otras formas.2. La realización del “movimiento ideal” al que se aspira, es decir, el método para realizar laacción motriz por parte del taekwondoin.La técnica según Hegedüs (1988) puede ser general y especial. La técnica general se basa enlos procesos fundamentales y globales del rendimiento, enfocados desde un punto de vistabiomecánico. Sin embargo la técnica especial responde a las sutilezas particulares en relación alTaekwondo. Para ello se requiere de un proceso más prolongado que garantice el aprendizaje yque logre la coordinación fina de las acciones construidas. Además dentro del mismoTaekwondo existen diferentes técnicas que pueden ser representadas mediante ataques ocontraataques, desplazamientos, golpes, bloqueos, etc.En un aspecto más específico podemos decir que la técnica en el Taekwondo es la suma demovimientos ideales necesarios para conducir exitosamente el combate. Estos movimientosideales corresponderán a una situación eficaz y racional que permita al taekwondoin resolverdentro de los parámetros del reglamento de competencia, las tareas tácticas concretas endiversas situaciones del combate.16

Las técnicas en el Taekwondo son un conjunto de medios de ataque y contraataque, que comoresultado de ejercicios sistemáticos llegan a ser hábitos del taekwondoin.Dentro del concepto de las técnicas del Taekwondo se consideran los siguientes aspectos:1. Destreza para desplazarse en forma rápida y ligera dentro del área de combate.2. Dominio de las acciones de ataque, las cuales se realizan de forma sorpresiva y rápida.3. Dominio correcto de los hábitos que integran los medios ofensivos.4. Dominio de las acciones del contraataque.Entre los criterios para considerar una técnica perfecta en el Taekwondo, se consideran lossiguientes:¾ Correspondencia con las particularidades del taekwondoin.¾ Garantizar un empleo eficaz y al mismo tiempo económico del potencial energético deltaekwondoin.¾ Reproducirse de forma estable en condiciones adversas¾ Realizarla a velocidades máximas de ejecución y con alta potencia de los esfuerzos¾ Suficientemente flexible en situaciones cambiantes.Para las modalidades deportivas que exigen esfuerzos explosivos, como el Taekwondo, escaracterístico el aprovechamiento pleno de las posibilidades del taekwondoin. En este caso, elsistema de movimientos no debe atender a detalles superfluos, sino ser en la medida de loposible económico en cuanto a gasto de energía en las fases preparatorias y garantizar lamovilización del potencial energético en aquellas fases en las que se pone en practica laprincipal disposición mental de cara a la resolución del problema motor. La particularidad másdestacada es en este caso la existencia de un amplio abanico de acciones motoras complejasque exigen un alto nivel de desarrollo de la capacidad de manifestar esfuerzos explosivos queposean una determinada variabilidad de adaptación a las condiciones cambiantes de lacompetición. Al mismo tiempo, es característico del Taekwondo competitivo, un alto nivel dedesarrollo de la capacidad de soportar el cansancio sin que disminuya la efectividad de lasacciones técnico tácticas.17

Así, la calidad de la maestría técnica en el Taekwondo esta determinada en gran medida por elnivel de desarrollo de la resistencia a la velocidad y especial competitiva desde el punto de vistafísico. Por ejemplo, las observaciones en el proceso de la competiciones han demostrado que lacantidad de acciones técnico

Taekwondo, planteando que la táctica es considerada una dirección determinante del rendimiento del taekwondoista. Se analizan las etapas de la táctica deportiva, así como la metodología para el perfeccionamiento de la maestría táctica en el Taekwondo. Como punto importante s