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EL GRAN LIBRO DEL YOGARamiro Calle1
INDICEIntroducción.8PRIMERA PARTE . LAS DISCIPLINAS DEL YOGAEl yoga y su alcance Yoga y trabajo interior.14-Las posibilidades del yoga.17-El yoga como técnica de autorrealización.18-El yoga como técnica de autorrealización.19-El yoga como medicina natural.19-El yoga como psicología.22-Yoga: equilibrio y quietud.24-Otras modalidades del Yoga.26-Gnana-yoga o yoga del discernimiento.26-Bhakti-yoga o yoga devocional.27-Karma-yoga o yoga de la acción consciente.27-Mantra-yoga o yoga del sonido.28-Tantra-yoga o yoga del control sobre las energías.28-Kundalini-yoga o yoga de la energía cósmica.28-HATHA- YOGA. EL YOGA FÍSICO.29-Los asanas.29-Posturas de flexión hacia delante.32-Posturas de flexión hacia atrás.33-Posturas de flexión lateral.33-Posturas de torsión.34-Posturas de inversión.34-Posturas de acción abdominal.34-Posturas de acción general sobre el cuerpo.35-Posturas de equilibrio.35-Posturas de meditación.35-El pranayama.36-Mudras y bandhas.38-Shatkarmas.38-RADJA- YOGA. EL YOGA MENTAL.402
SEGUNDA PARTE. LA PRÁCTICA DEL YOGA-La práctica del hatha-yoga o yoga físico.44-La ejecución de las posturas del yoga (asanas).44-El saludo al sol.47-Postura de la pinza.50-Postura de extensión sobre la pierna.51-Postura sobre la pierna.51-Postura de la pinza de pie.55-Postura del triángulo invertido.57-Postura del arado.59-Postura de la cobra.60-Postura del masaje renal.63-Postura del arco.65-Media postura del arco.67-Postura del camello.68-Postura del cocodrilo.69-Postura de Natashira.70-Media postura de la rueda.71-Media postura del saltamontes.72-Postura del saltamontes.73-Postura de la cabeza de vaca.75-Postura del diamante.76-Postura del diamante en extensión.77-Postura lateral.79-Postura sobre el costado.81-Postura del triángulo.82-Postura de la media luna.84-Postura abdominal.85-Postura del ave.86-Media postura de la cobra.87-Postura de la torsión.88-Media postura de Matyendra.89-Postura de la vela.91-Postura de inversión.93-PROGRAMAS.943
OTRAS POSTURAS DE YOGA-Postura perfecta.97-Postura del héroe.98-Postura del loto.99-Postura del ángulo recto.100-Postura del gran ángulo.101-Postura de la torsión de pie.102-Postura de la luna.103-Postura sobre la cabeza.104-Postura de plegarse sobre la pierna.107-Postura del pavo.108-Postura de extensión lateral.109-Postura intercostal.110-Postura del giro.111-Postura del caimán.112-Postura sobre los glúteos.113-Postura de masaje abdominal.114-Postura de la armonía.115-Postura de acción sobre las piernas.116-Postura de la nave.117-Postura de cuclillas.118-Postura del árbol.119-Postura sobre las manos y los pies.120-Postura del ave invertida.121-Postura de la pierna flexionada.122-Postura del poste.123-Postura del columpio.124-Postura de la rana.125-Postura de la alondra.1264
-Postura de desbloqueamiento.127-Postura de acción sobre la pelvis.128-Postura sobre la palma de la mano.129-Postura de la doble uve.130-Postura del avión.131-Media postura del pez.132-Postura del pez.133-Postura de agarre de los dedos del pie.134-Postura de la cabeza junto al pie.135-Postura de la garza.136-Postura sobre puntas pies y cima de la cabeza.137-Postura sobre el pie.138-Postura sobre los hombros.139-Postura del gato.140-TÉCNICAS DE CONTROL RESPIRATORIO.141-Respiración alternada. 142-Respiración victoriosa.143-La respiración solar.145-Respiración de purificación cerebral.146-Respiración del fuelle.147-Respiración refrescante.148-La respiración anuloma.149-Respiración pratiloma.150-Respiración viloma.1515
MUDRAS Y BANDHAS APLICADOS A LASTÉCNICAS RESPIRATORIAS.152-Técnicas de aprovechamiento energético.152-Maha-mudra (el gran control).153-Jalandhara bandha (la llave del mentón).154-Mulabandha (control anal).155-Uddiyana-bandha (control abdominal).157-Mahabandha (los tres controles).159-Aswini-mudra (control sobre el recto).160SHATKARMAS. TÉCNICAS DE PURIFICACION E HIGIENE-Higiene de medio cuerpo para arriba.161-Higiene del medio cuerpo inferior.163LA RELAJACION.166LA PRACTICA DEL YOGA MENTAL .169-Técnicas de concentración y unificaciónde la conciencia.171-Técnicas de meditación sobre la respiración.173-Técnicas de meditación de observaciónimparcial y receptividad.177-Técnicas de meditación de silencio interiory de ensimismamiento.180-Técnicas de meditación sobre mantras.182-Técnicas de meditación con visualización.183-Técnicas de meditación analítica.185-Técnicas de meditación deambulante.186-La meditación en la acción.1876
APÉNDICES DEL EL GRAN LIBRO DEL YOGA-La influencia benéfica del yoga sobre el cuerpo (1).189-El yoga durante el embarazo: una forma deinfluir positivamente sobre el cuerpo y la mente (2).1947
EL GRAN LIBRO DEL YOGARamiro CalleIntroducciónEl yoga ha sido durante milenios el eje espiritual no sólo de la India, sino tambiénde Oriente. Es, básicamente, un método de mejoramiento humano con unaantigüedad de más de seis mil años, originario de la India, pero que despierta uncreciente e intenso interés, cada día mayor, entre los occidentales. Se haconvertido en una necesidad específica de nuestro tiempo, pues procura claves,prescripciones, métodos y técnicas para el auto-perfeccionamiento, el bienestarintegral y la evolución de la conciencia.Pero el descubrimiento del yoga y de sus notables excelencias por losoccidentales no es ni mucho menos reciente. Recordemos que ya AlejandroMagno se dejó instruir por un yogui jaina de nombre Kalano y que desde aquellosremotos días empezaron a ser numerosos los filósofos, místicos, pensadores,viajeros sobresalientes, peregrinos y escritores de nuestro hemisferio interesadospor las enseñanzas del yoga e incluso entusiasmados por sus textos espirituales.A propósito de los Upanishads, Schopenhauer declaró: «Han sido el consuelo demi vida y de mi muerte». Del mismo modo, Hermann Hesse destacaría hace casiocho décadas que si algo le urgía a Occidente era la práctica del yoga, y antesque él innumerables intelectuales y pensadores como Victor Hugo, Lamartine,Pierre Loti, Romain Roland y tantos otros habrían de interesarse vivamente por elpensamiento de la India.Los métodos liberatorios del yoga se han ido incorporando desde muy antiguo aotras tradic
Incluso el yoga físico requiere la presencia de una atención consciente para que todas sus técnicas no sólo tengan implicaciones fisiológicas, sino también mentales, lo cual permite al practicante ir sometiendo al escrutinio de la atención
